dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
    • Żywienie dzieci
    • Macierzyństwo
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
11 października 2020 przez Alicja Golonka

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu
11 października 2020 przez Alicja Golonka

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu

spraw, aby Wasz poranek był łatwiejszy

10 pomysłów na szybkie śniadania na spóźnione poranki

Szybkie śniadania to złoto  w trudne dni. 

Dzwoni budzik. Wstajesz od razu, czy włączasz drzemkę? Jeżeli pozwalasz sobie na jeszcze chwilę pod kołdrą, to jest to 10 minut czy więcej? A zdarzyło Ci się, że nagle z 6:00 zrobiła się 7:00? Mi tak. I nie życzę takich poranków nikomu. Szczególnie z dziećmi, które trzeba wyprawić do żłobka, przedszkola, szkoły. I samemu jeszcze ogarnąć się do pracy. 

Synchroniczne mycie zębów i sztukę ubierania się mam opanowaną (jako mama dwójki dzieci). Jednak często w takie poranki stoję przed wyzwaniem szybkiego śniadania. Co zrobić, kiedy mamy 15 minut do wyjścia, a kawa nie została jeszcze wypita, a śniadanie nieprzygotowane? Mam dla Ciebie 10 sposobów na szybkie śniadania, które uratują niejednego rodzica przed utratą cierpliwości już o 7:00.

1. Owsianka nocna

Lubimy owsianki, ze względu na elastyczność modyfikacji wykonania. Jedna córka nie toleruje pokrojonych daktyli, druga pestek, a mężowi wszystko jedno(co jest dużym ułatwieniem, kiedy kończą się zapasy, ponieważ wtedy do jego miski lądują wszystkie końcówki daktyli, pestek i nasion). Na sam wieczór wystarczy wyciągnąć ulubione miseczki domowników, wsypać składniki i zalać całość przegotowaną wodą. Rano można dodać podgrzane mleko odzwierzęce lub roślinne, jogurt, kefir oraz jakieś świeże owoce. Chociaż w biegu rzadko komu chce się kroić jabłka. No chyba  że zdecydujemy się na banana.

2. Pieczona granola

Wymaga od nas lekkiego zaangażowania wcześniej, ale dzięki temu mamy szybkie śniadanie gotowe od razu. Wystarczy wymiesza ją z jogurtem, kefirem, maślanką, mlekiem, napojem roślinnym i od razu jeść. Pieczona granola ma jeszcze dodatkową zaletę. Może być ona zabrana również na wynos i zjedzona w miejscu pracy albo w szkole.

 

3. Pudding chia

Podobnie jak owsiankę można przygotować pudding chia. Nasiona chia zalewamy tradycyjnym mlekiem albo napojem roślinnym i odstawiamy do lodówki. Dla chętnych domowników możemy ewentualnie dosłodzić ich wersje – miodem, ksylitolem, syropem daktylowym. Nasz pudding możemy wzbogacić dodatkami takimi jak musy owocowe, masła orzechowe, ekspandowane kasze, orzechy, kokosa. Możliwości jest bezliku i to właśnie dzięki nim, pudding chia jest świetną opcją na szybkie śniadanie.

 

Pieczona granola

 

4. Owocowe smoothie z dodatkami

Ta opcja sprawdza się rewelacyjnie w letnie poranki. Wymaga jednak ona naszego lekkiego zaangażowania. Musimy przygotować ulubione owoce oraz woreczki strunowe do mrożenia. Do koktajli będą pasować wszystkie owoce. Możemy od razu zrobić gotowe mieszanki, albo pakować owoce pojedynczo. Aby koktajl był jeszcze bardziej pożywny polecam dorzucić płatki. Możemy wybrać płatki jaglane, gryczane, z amarantusa, z komosy ryżowej. Źródło białka w postaci produktów nabiałowych, takich jak jogurt, kefir, maślanka również sprawdzą się idealnie. Jeżeli natomiast chcemy postawić na wersję wegańską, mleka roślinne również świetnie będą pasować.

5. Chlebek bananowy przygotowany dzień wcześniej

Jeżeli wiesz, że jutrzejszy poranek może nie należeć do najłatwiejszych, to zaplanuj go. Zachęcam Cię do przemyślenia śniadania już wieczorem, lub nawet w przeciągu dnia. W takich momentach stawiam na pożywne i przed wszystkim szybkie wypieki. Ciasto na śniadanie? Dlaczego nie 😊. Idealnie sprawdzi się na szybkie śniadanie w biegu, jak i pożywny dodatek do lunchboxu 😊. Moim ulubionym wypiekiem z kategorii szybkie śniadania jest chlebek bananowy.

6. Jajeczne muffiny

Szybkim śniadaniem mogą być również jajka pod różnymi postaciami. Pewnie pomyślisz sobie – chyba ta matka dietetyczka zwariowała, skoro każe mi rano stać przy patelni. Jednak daleko mi od proponowania Tobie klasycznej jajecznicy. Zachęcam Cię za to, abyś w biegowy poranek zaserwowała jajeczne muffinki. Maja one dwa atuty. Pierwszy to taki, że możesz wkroić do nich resztki warzyw, które zostały Ci z innych posiłków. Nie marnujemy żywności, jesteśmy zero wast itd. Wiesz na pewno o co chodzi. Drugi to taki, że spokojnie możesz przygotować masę jajeczną dzień wcześniej. Twoje poranne zaangażowanie w kuchni ograniczy się wtedy do włączenia piekarnika i wlania masy do foremek. 

7. Tosty przygotowane dzień wcześniej

Prawda, że proste? Zrób pożywne tosty wieczorem, włóż do pojemnika i do lodówki. Rano wrzucenie gotowych kanapek zajmie co najwyżej 5 sekund. A co więcej, jeżeli masz już na tyle ogarnięte dzieci (i partnera) to bez problemu zrobią ta same.

8. Gotowce na szybkie śniadania

Czasem zdarzają się poranki w takim biegu, że jesteśmy zmuszeni ratowaniem się dostępnymi gotowcami. Całe szczęście sklepach możemy znaleźć naprawdę warte uwagi gotowe produkty. Zarówno dla dzieci jak i dla dorosłych. Co jakiś czas robimy duże zapasy takich produktów

szybkie śniadania
szybkie śniadania
szybkie śniadania
szybkie sniadania

 

9. Szybkie śniadanie w postaci kanapki i warzyw pokrojonych w pojemniku wieczorem

Kanapki ratują nas bardzo często w kryzysowych sytuacjach. Na kanapkę możemy położyć wszystko co mamy dostępne w lodówce i to w zaledwie kilka sekund. Schody mogą zaczynać się wtedy, kiedy chcemy dorzucić do śniadania trochę warzyw, a goni nas czas. Wtedy polecam Wam patent, aby wieczorem przygotować pojemnik z już obranymi i gotowymi do zjedzenia warzywami. U nas najczęściej jest to duże pudełko, z którego każdy może sobie coś wybrać.

  • Obrane ogórki pokrojone w słupki
  • Pomidory pokrojone na ćwiartki
  • Rzodkiewki pokrojone w łódeczki
  • Papryka pokrojona w słupki

W sezonie jesienno zimowym nasze pudełko wypełniają jeszcze kiszonki, które  wspomagają naszą odporność. W osobnym pudełeczku mamy również pokrojoną cebulę w piórka oraz opłukane i osuszone liście sałaty.

10. Placuszki dwuskładnikowe banan + jajko

Najprostsze i bardzo szybkie śniadanie do przygotowania. Po prostu miksujemy banany razem z jajkami i smażymy na patelni. Ja do masy dodaję również troszkę oliwy albo oleju rzepakowego. W przepisie na 1 banana przypadają 2 jajka. Kiedy mam trochę więcej czasu, to do masy dodaję również płatki owsiane, jaglane albo gryczane. Placuszki nadają się również na wynos i możemy je urozmaicić dodatkiem jakichś owoców, pestek lub orzechów.

Placki bananowe


Z tego miejsca, życzę Wam wszystkim, aby takich zabieganych poranków było jak najmniej. A jeżeli już się zdarzą, to żebyście w przeciągu dnia miały tą chwilę na spokojne wypicie kawy w samotności. Z dala od wszystkich domowników. Zwłaszcza tych najmniejszych…

obiady w 20 minut

poznaj mnie bliżej

na pewno mamy wiele wspólnego!

1606597376282
Instagram Facebook Linkedin Pinterest

mgr dietetyki Alicja Golonka

mgr
alicja golonka

Nazywam się Alicja Golonka i planuję posiłki dla zapracowanych mam. Na co dzień jestem dietetykiem klinicznym i mamą dwóch córek z małą różnicą wieku.

Dzielę się z Wami kulisami gotowania z dwójką dzieci, tym co mamy na talerzach oraz uświadamiam, że czasem się po prostu nie da i gotowce w kuchni nie są niczym złym ❤️.

Oprócz tego znajdziesz u mnie wskazówki jak szybko gotować i oszczędzać przy tym nie tylko czas, ale i pieniądze ❤️.

Pomimo że, jestem dietetykiem klinicznym, to nie straszny mi gluten i cukier 😊. Znajdziesz u mnie sporo wiedzy żywieniowej i zdrowego podejścia do jedzenia.

Jak tylko masz ochotę, to napisz kilka słów o sobie, chętnie poznam Cię bliżej 😍 jeżeli również miałabyś jakieś pytania, to śmiało możesz pisać!

ściskam mocno! Alicja

Chcesz dowiedzieć się o mnie więcej?
Poprzedni artykułWszystko co musisz wiedzieć o naleśnikachPrzepis naleśnikiNastępny artykuł 3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!Ciasto z fasoli

2 komentarzy

Pingback: Pomysły na szybkie śniadania - dietetykgolonka.pl
Alicja | dietetyk_Golonka pisze:
26 sierpnia 2022 o 06:38

Szybkie śniadania w tygodniu najlepsze!

Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu2 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Pamiętacie o profilaktyce? ❤️Niestety, ❤️Pamiętacie o profilaktyce?

❤️Niestety, nie mamy idealnego programu badań przesiewowych w Polsce. Co więcej, bardzo często w programach pomijana jest młodsza grupa wiekowa (do 35 roku życia), tak jakby nas problem chorób nie dotyczył. Trudno o skierowania, trudno o informacje co, co ile, kiedy. Jesteśmy bardziej skupieni na leczeniu niż na profilaktyce. A to duży błąd!

❤️Dlatego zapiszcie sobie ten post i pamiętajcie o profilaktyce u siebie i u swoich bliskich. 

✍️I napiszcie – jakie macie doświadczenia ze skierowaniami na badania z NFZ? I przede wszystkim – jakie są Wasze sprawdzone patenty, tipy i porady na…

…pobieranie krwi u dzieci?! ✍️✍️✍️
___
#profilaktyka #badania #usg #lekarz #cytologia #zdrowie ##neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci
❤️Kto ze mną ręka do góry? ❤️Był cza ❤️Kto ze mną ręka do góry? 

❤️Był czas, kiedy moja młodsza córka jadłaby tylko suchą bułę, makaron, banany i musy z tubki. Czyli klasyczną BEŻOWĄ DIETĘ! 

❤️Czy miałam wtedy momenty kryzysu, frustracji i zwątpienia „czy aby na pewno dobrze żywię swoje dzieci”? Pewnie, że tak! 

❤️I w takich momentach pomagała mi ta jedna reguła - PROPONWANIE! Pomimo, że buła była największą miłością dwulatki, to cały czas proponowałam obok różnorodne produkty. Warzywa, ser, owoce, pasty do chleba. Co więcej, buła też nie była zawsze te sama, bo raz była to grahamka, raz zwykły chleb, raz kajzerka z ziarenkami. I to też jest jakieś urozmaicenie! 

❤️A jak jest teraz?

❤️Buła cały czas jest w pierwszej piątce, ale oprócz tego, repertuar poszerzył się też o inne produkty! Zielone ogórki, kiszona kapusta, brokuły, buraki, kalafior, a ostatnio nawet rzodkiewka! 

❤️Także dziewczyny! Nie poddawajcie się! Cały czas proponujcie, pokazujcie i dawajcie swoim dzieciom przykład!

✍🏻A może któraś z Was ma już etap miłości do buły za sobą? Napiszcie jak było u Was! ✍🏻✍🏻✍🏻
___ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na sw ❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na swoich talerzach? 

❤️Dzieci nie są chętne do próbowania nowości z wielu powodów. Może im nie odpowiadać wygląd, zapach potrawy, może im nie pasować konsystencja, kolor, forma podania albo nie ten talerzyk i widelec (kto zna słynne dylematy o nie ten kubek, ręka do góry!). 

❤️Bardzo często nasze dzieci są po prostu zalęknione i na talerzu nie widzą „zielonego szpinaku”, tylko np. „zgniłą breję” (tak, usłyszałam to od mojej córki). Dlatego tak ważne jest PODEJŚCIE do proponowanych nowości. 

To, co na pewno im nie pomoże to: 

„Zjedz chociaż łyżeczkę.”
„Przecież nawet nie spróbowałaś.”
„Skąd wiesz, że to jest niedobre, skoro tego nie jadłeś?”

❤️A jak możemy w naszych dzieciach zmniejszać lęk przed próbowaniem? Przede wszystkim ZABAWĄ! 

❤️A niezłą zabawę można mieć również w trakcie wspólnego gotowania. I wiem, że na samą myśl niektóre z nas aż dostają gęsiej skórki, ale warto! I aby to ułatwić, możecie sięgnąć po „Książeczkę do gotowania” od @pomelodycom !

❤️W książeczce znajdziecie proste przepisy, poruszające dziecięcą wyobraźnie ilustracje, mapę zdrowia i przede wszystkim coś, co wyróżnia książkę na tle innych, czyli dedykowaną APLIKACJĘ z piosenkami do gotowania!

❤️Z kodem ALICJA15 macie -15% na wszystkie produkty @pomelodycom . A jeśli jeszcze nie znacie Pomelody, to ściągnijcie sobie ich aplikację do przetestowania (w sklepie Google Play i App Store). 

✍️I napiszcie, czy Wasze maluchy chętnie próbują nowości? A może to zależy, na czyim talerzu jest ta nowość? Dajcie znać w komentarzu!✍️✍️✍️

WSPÓŁPRACA PŁATNA z @pomelodycom 
___
#żywieniedzieci #szkoła #śniadanie #lunchbox #neofobia #niejadek #żywieniedziecka #szybkieprzepisy #żywienierodziny #macierzyństwo #jestemmama #rodzicielstwobliskosci #rodzicielstwo #dzieci ##macieżyństwojestpiekne #instamatki #instamatka #wychowanie #śniadaniówka #rokporoku #mamadwojki #dietetyk #planowanieposilkow #zdrowienatalerzu #dietadladziecka #dietetykapediatryczna #dietetykdladzieci #zdrowie #pyszne #prosteprzepisy
ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️ Nie, to nie je ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️

Nie, to nie jest tak, ze w naszym domu jemy tylko ciastka z ciecierzycy i brownie z buraków. Są u nas kupne słodycze, żelki i lizaki z cukrem. Nie dzielimy też słodyczy na „dobre” i „złe”, czy „zdrowe” i „niezdrowe”. Słodycze to słodycze.

A dzisiaj mam dla Was przepis na czekoladowe ciastka z ciecierzycy, które pomimo swojego składu, również wrzucamy do słodyczowego „worka”.

Składniki:
1 tabliczka gorzkiej czekolady (może być mleczna)
1 puszka ciecierzycy 
2 hojne łyżki masła orzechowego 
2 łyżki kakao 
3-4 łyżki słodzidła (możecie same dopasować ilość) 
pół łyżeczki proszku do pieczenia 

Jak zrobić? 
Piekarnik rozgrzać do 180 stopnii. Czekoladę posiekać. Ciecierzycę odsączyć, przepłukać . Wszystkie składniki razem zmiksować na klejącą masę. Formować kulki, które następnie spłaszczyć na wzór ciastek. Układać na blaszce wyłożonej papierem. Piec 15 minut. 

✍🏽A jak jest u Was i u Waszych maluchów ze słodyczami? Macie wyrzuty sumienia, kiedy dajecie dzieciom sklepowe słodkości? 
✍🏽✍🏽✍🏽
___
#ciastka #bezjajek #bezmleka #ciecierzyca #zdrowejedzenie #przepisdladzieci #macierzynstwo #wiemcojem #dietabezdiety #neofobia #dietetyk #niejadek #zdrowo #zdroweprzepisy #jestemmama #zdrowe #instamama #dietetyka #jedzenie #matkapolka #rodzicielstwo #zdrowojem #szybkieprzepisy #kakao #masloorzechowe #przepisydlarodziny #dladzieci #zywieniedzieci #dietetykapediatryczna #slodkie
❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu b ❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu bobasowi w kwestii karmienia, a tak trudno jest nam zaufać w tej kwestii kilkulatkowi?

❤️Nasze dzieci rodzą się z umiejętnością rozpoznawania głodu i sytości. Ufamy  bobasom w kwestii karmienia - karmimy na żądanie, nie namawiamy słowami „wypij jeszcze troszkę mleka”. Jednak im nasze dzieci są starsze, tym mam poczucie, że odbieramy im te kompetencje. Wydaje nam się, że wiemy lepiej, ile nasze dzieci potrzebują zjeść łyżek zupy, plasterków ogórka i kawałków ciasta. Nie róbmy tego!

❤️Komunikujmy naszym maluchom, że im ufamy w kwestii jedzenia. Że to one są ekspertami od sygnałów ze swojego ciała. Dajmy dzieciom poczucie sprawczości. 

❤️Zapiszcie sobie zdania i niech one coraz częściej goszczą przy Waszym wspólnym stole!

✍️Chcecie jeszcze coś dodać? Jakie zdania są dla Was szczególnie trudne do wypowiedzenia? A może niektóre z nich słyszałyście w dzieciństwie?✍️✍️✍️
___

#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Macie jakieś noworoczne postanowienia? 

❤️Pamiętam te początki roku, kiedy pełna mobilizacji i zapału wstawałam z łóżka 2 stycznia i pierwsze co, kupowałam karnet na fitness. 

❤️Pamiętam też, jak 2 stycznia ochoczo biegłam na zakupy, aby kupić produkty light, wafle ryżowe zamiast chleba i słodzik zamiast cukru. 

❤️Pamiętam, jak na maxa napędzały mnie lecące w dół kilogramy (uprzedzając pytania - finalnie one praktycznie zawsze wracały).

❤️Pamiętam też momenty, kiedy z ogromną pewnością siebie, odmawiałam ciasta, czekolady i pizzy, bo przecież „jestem na diecie”. 

I dziwnym trafem, te historie zawsze miały ten sam koniec. 

❤️Nagle pojawiała się nieodparta chęć na chipsy z czekoladą (tak, razem), kanapa stawała się o wiele bardziej ciekawszym miejscem, niż sala fitness, a jeden kawałek pizzy przekreślał moje „zdrowe odżywianie”. 

Dlaczego tak się działo?

❤️Bo niestety tak zazwyczaj wyglądają nasze zrywy w kierunku zdrowia. Mierzymy zdrowie przede wszystkim przez pryzmat sylwetki i kilogramów. Zapominamy o tym, jak WIELE czynników wpływa na to, jak wygląda i funkcjonuje nasz organizm. I uwaga - nie jest to tylko ruch i odżywianie. 

❤️Jeśli u Was 2 stycznia pojawiła się myśl „nowy rok, nowa ja”, to nie patrzcie na to tylko przez pryzmat intencjonalnego odchudzania (które niestety, w perspektywie długoterminowej, nie do końca działa). Zwróćcie uwagę na: sen, relaks, odpoczynek, stres, używki, badania profilaktyczne, środowisko w jakim żyjecie. Pozbądźmy się przekonania, że konkretna wartość kilogramów na wadze, jest wyznacznikiem zdrowia, szczęścia i to ona rozwiąże wszystkie nasze problemy. 

✍️Zgadzacie się z tym? Jeśli czujecie, że chcecie się podzielić swoimi przemyśleniami, doświadczeniem, to śmiało!✍️✍️✍️
____
 #zdrowie #dieta #fit #żywienie #zdrowejedzenie #motywacja #dietetyka #żywieniedzieci #neofobia #trening #fitness #sport #niejadek #szybkieprzepisy #szybkiegotowanie #dietetyka #macierzyństwo #jestemmamama #rodzicielstwo #matkapolka #jestemmama #instamatki #instamama #zdrowo #odchudzanie #rodzina #jestembojestes #mama #gotowanie #zdrowegotowanie
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

Zapisuję się