dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
    • Żywienie dzieci
    • Macierzyństwo
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Moje konto
  • Panel kursowy
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
11 października 2020 przez Alicja Golonka

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu
11 października 2020 przez Alicja Golonka

10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu

spraw, aby Wasz poranek był łatwiejszy

10 pomysłów na szybkie śniadania na spóźnione poranki

Szybkie śniadania to złoto  w trudne dni. 

Dzwoni budzik. Wstajesz od razu, czy włączasz drzemkę? Jeżeli pozwalasz sobie na jeszcze chwilę pod kołdrą, to jest to 10 minut czy więcej? A zdarzyło Ci się, że nagle z 6:00 zrobiła się 7:00? Mi tak. I nie życzę takich poranków nikomu. Szczególnie z dziećmi, które trzeba wyprawić do żłobka, przedszkola, szkoły. I samemu jeszcze ogarnąć się do pracy. 

Synchroniczne mycie zębów i sztukę ubierania się mam opanowaną (jako mama dwójki dzieci). Jednak często w takie poranki stoję przed wyzwaniem szybkiego śniadania. Co zrobić, kiedy mamy 15 minut do wyjścia, a kawa nie została jeszcze wypita, a śniadanie nieprzygotowane? Mam dla Ciebie 10 sposobów na szybkie śniadania, które uratują niejednego rodzica przed utratą cierpliwości już o 7:00.

1. Owsianka nocna

Lubimy owsianki, ze względu na elastyczność modyfikacji wykonania. Jedna córka nie toleruje pokrojonych daktyli, druga pestek, a mężowi wszystko jedno(co jest dużym ułatwieniem, kiedy kończą się zapasy, ponieważ wtedy do jego miski lądują wszystkie końcówki daktyli, pestek i nasion). Na sam wieczór wystarczy wyciągnąć ulubione miseczki domowników, wsypać składniki i zalać całość przegotowaną wodą. Rano można dodać podgrzane mleko odzwierzęce lub roślinne, jogurt, kefir oraz jakieś świeże owoce. Chociaż w biegu rzadko komu chce się kroić jabłka. No chyba  że zdecydujemy się na banana.

2. Pieczona granola

Wymaga od nas lekkiego zaangażowania wcześniej, ale dzięki temu mamy szybkie śniadanie gotowe od razu. Wystarczy wymiesza ją z jogurtem, kefirem, maślanką, mlekiem, napojem roślinnym i od razu jeść. Pieczona granola ma jeszcze dodatkową zaletę. Może być ona zabrana również na wynos i zjedzona w miejscu pracy albo w szkole.

 

3. Pudding chia

Podobnie jak owsiankę można przygotować pudding chia. Nasiona chia zalewamy tradycyjnym mlekiem albo napojem roślinnym i odstawiamy do lodówki. Dla chętnych domowników możemy ewentualnie dosłodzić ich wersje – miodem, ksylitolem, syropem daktylowym. Nasz pudding możemy wzbogacić dodatkami takimi jak musy owocowe, masła orzechowe, ekspandowane kasze, orzechy, kokosa. Możliwości jest bezliku i to właśnie dzięki nim, pudding chia jest świetną opcją na szybkie śniadanie.

 

Pieczona granola

 

4. Owocowe smoothie z dodatkami

Ta opcja sprawdza się rewelacyjnie w letnie poranki. Wymaga jednak ona naszego lekkiego zaangażowania. Musimy przygotować ulubione owoce oraz woreczki strunowe do mrożenia. Do koktajli będą pasować wszystkie owoce. Możemy od razu zrobić gotowe mieszanki, albo pakować owoce pojedynczo. Aby koktajl był jeszcze bardziej pożywny polecam dorzucić płatki. Możemy wybrać płatki jaglane, gryczane, z amarantusa, z komosy ryżowej. Źródło białka w postaci produktów nabiałowych, takich jak jogurt, kefir, maślanka również sprawdzą się idealnie. Jeżeli natomiast chcemy postawić na wersję wegańską, mleka roślinne również świetnie będą pasować.

5. Chlebek bananowy przygotowany dzień wcześniej

Jeżeli wiesz, że jutrzejszy poranek może nie należeć do najłatwiejszych, to zaplanuj go. Zachęcam Cię do przemyślenia śniadania już wieczorem, lub nawet w przeciągu dnia. W takich momentach stawiam na pożywne i przed wszystkim szybkie wypieki. Ciasto na śniadanie? Dlaczego nie 😊. Idealnie sprawdzi się na szybkie śniadanie w biegu, jak i pożywny dodatek do lunchboxu 😊. Moim ulubionym wypiekiem z kategorii szybkie śniadania jest chlebek bananowy.

6. Jajeczne muffiny

Szybkim śniadaniem mogą być również jajka pod różnymi postaciami. Pewnie pomyślisz sobie – chyba ta matka dietetyczka zwariowała, skoro każe mi rano stać przy patelni. Jednak daleko mi od proponowania Tobie klasycznej jajecznicy. Zachęcam Cię za to, abyś w biegowy poranek zaserwowała jajeczne muffinki. Maja one dwa atuty. Pierwszy to taki, że możesz wkroić do nich resztki warzyw, które zostały Ci z innych posiłków. Nie marnujemy żywności, jesteśmy zero wast itd. Wiesz na pewno o co chodzi. Drugi to taki, że spokojnie możesz przygotować masę jajeczną dzień wcześniej. Twoje poranne zaangażowanie w kuchni ograniczy się wtedy do włączenia piekarnika i wlania masy do foremek. 

7. Tosty przygotowane dzień wcześniej

Prawda, że proste? Zrób pożywne tosty wieczorem, włóż do pojemnika i do lodówki. Rano wrzucenie gotowych kanapek zajmie co najwyżej 5 sekund. A co więcej, jeżeli masz już na tyle ogarnięte dzieci (i partnera) to bez problemu zrobią ta same.

8. Gotowce na szybkie śniadania

Czasem zdarzają się poranki w takim biegu, że jesteśmy zmuszeni ratowaniem się dostępnymi gotowcami. Całe szczęście sklepach możemy znaleźć naprawdę warte uwagi gotowe produkty. Zarówno dla dzieci jak i dla dorosłych. Co jakiś czas robimy duże zapasy takich produktów

szybkie śniadania
szybkie śniadania
szybkie śniadania
szybkie sniadania

 

9. Szybkie śniadanie w postaci kanapki i warzyw pokrojonych w pojemniku wieczorem

Kanapki ratują nas bardzo często w kryzysowych sytuacjach. Na kanapkę możemy położyć wszystko co mamy dostępne w lodówce i to w zaledwie kilka sekund. Schody mogą zaczynać się wtedy, kiedy chcemy dorzucić do śniadania trochę warzyw, a goni nas czas. Wtedy polecam Wam patent, aby wieczorem przygotować pojemnik z już obranymi i gotowymi do zjedzenia warzywami. U nas najczęściej jest to duże pudełko, z którego każdy może sobie coś wybrać.

  • Obrane ogórki pokrojone w słupki
  • Pomidory pokrojone na ćwiartki
  • Rzodkiewki pokrojone w łódeczki
  • Papryka pokrojona w słupki

W sezonie jesienno zimowym nasze pudełko wypełniają jeszcze kiszonki, które  wspomagają naszą odporność. W osobnym pudełeczku mamy również pokrojoną cebulę w piórka oraz opłukane i osuszone liście sałaty.

10. Placuszki dwuskładnikowe banan + jajko

Najprostsze i bardzo szybkie śniadanie do przygotowania. Po prostu miksujemy banany razem z jajkami i smażymy na patelni. Ja do masy dodaję również troszkę oliwy albo oleju rzepakowego. W przepisie na 1 banana przypadają 2 jajka. Kiedy mam trochę więcej czasu, to do masy dodaję również płatki owsiane, jaglane albo gryczane. Placuszki nadają się również na wynos i możemy je urozmaicić dodatkiem jakichś owoców, pestek lub orzechów.

Placki bananowe


Z tego miejsca, życzę Wam wszystkim, aby takich zabieganych poranków było jak najmniej. A jeżeli już się zdarzą, to żebyście w przeciągu dnia miały tą chwilę na spokojne wypicie kawy w samotności. Z dala od wszystkich domowników. Zwłaszcza tych najmniejszych…

obiady w 20 minut

poznaj mnie bliżej

na pewno mamy wiele wspólnego!

1606597376282
Instagram Facebook Linkedin Pinterest

mgr dietetyki Alicja Golonka

mgr
alicja golonka

Nazywam się Alicja Golonka i planuję posiłki dla zapracowanych mam. Na co dzień jestem dietetykiem klinicznym i mamą dwóch córek z małą różnicą wieku.

Dzielę się z Wami kulisami gotowania z dwójką dzieci, tym co mamy na talerzach oraz uświadamiam, że czasem się po prostu nie da i gotowce w kuchni nie są niczym złym ❤️.

Oprócz tego znajdziesz u mnie wskazówki jak szybko gotować i oszczędzać przy tym nie tylko czas, ale i pieniądze ❤️.

Pomimo że, jestem dietetykiem klinicznym, to nie straszny mi gluten i cukier 😊. Znajdziesz u mnie sporo wiedzy żywieniowej i zdrowego podejścia do jedzenia.

Jak tylko masz ochotę, to napisz kilka słów o sobie, chętnie poznam Cię bliżej 😍 jeżeli również miałabyś jakieś pytania, to śmiało możesz pisać!

ściskam mocno! Alicja

Chcesz dowiedzieć się o mnie więcej?
Poprzedni artykułWszystko co musisz wiedzieć o naleśnikachPrzepis naleśnikiNastępny artykuł 3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!Ciasto z fasoli

2 komentarzy

Pingback: Pomysły na szybkie śniadania - dietetykgolonka.pl
Alicja | dietetyk_Golonka pisze:
26 sierpnia 2022 o 06:38

Szybkie śniadania w tygodniu najlepsze!

Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu2 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
🍌Przepis tylko z 5 składników! 🍌 ➡️Sk 🍌Przepis tylko z 5 składników! 🍌

➡️Składniki:
3 banany 
3 jajka
1 szklanka mąki pełnoziarnistej 
1 łyżeczka proszku do pieczenia 
Masła orzechowe

➡️Jak zrobić?
Piekarnik rozgrzać do 180 stopni. Banany rozgnieść widelcem albo zmiksować blenderem. Wszystkie składniki wymieszać w misce. Przelać do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierz dać kilka łyżek masła orzechowe. Rozprowadzić patyczkiem. Wstawić do piekarnika i piec 45 minut. 

➡️A jakie masła orzechowe użyłam do chlebka?
Z @pasieki_sadowskich . I muszę Wam coś powiedzieć… jadłam MNÓSTWO orzechowych smarowideł, serio! Ale te z @pasieki_sadowskich wygrywają wszystko! 🤩 Naszym numerem jeden jest masło malinowe (skład: orzechy, miód, lioflizowane maliny)! Już niedługo wypróbujemy je w domowych lodach bananowych. Chcesz przepis?

✍️I podpowiedz mi – jaki najczęściej modyfikujesz klasyczny chlebek bananowy? Dodajesz do niego coś jeszcze? Rodzynki 😜? Orzechy? ✍️
___
Post powstał w ramach współpracy z @pasieki_sadowskich 
#macierzyństwo #mama #dziecko #rodzicielstwo #gotowanie #gotowanielove #szybkoikreatywnie #gotowaniadladzieci #zdrowedzieci #zdrowejedzenie #wypieki
#ciastka #domowewypieki #desery #zdrowewypieki #banany #chlebekbananowy #masłoorzechowe #szybkiegotowanie #szybkipomysł #szybkaprzekąska #szybkieinspiracje #miód #zdrowesłodkości #zdrowesłodycze #pyszne #przekąska #szybkaprzekąska #neofobia #niejadek
TU PRZEPIS:⬇️ Składniki: 8 jajek Garść ś TU PRZEPIS:⬇️

Składniki: 
8 jajek
Garść świeżego szpinaku 
Pół cukinii
Łosoś wędzony
4 łyżki mascarpone 

Jak zrobić?
Tak jak w rolce 🤩. Piec 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.

Chcesz więcej ekspresowych przepisów dla całej rodziny?

🫶Obserwuj @dietetyk_golonka
🫶Obserwuj @dietetyk_golonka
🫶Obserwuj @dietetyk_golonka
___
#przepisydladzieci #zapiekanka #dziecieceprzepisy #gotowaniedladzieci #łosoś #śniadanie #szybkieśniadanie #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowepotrawy #zdrowakuchnia #szybkieprzepisy #dziecieceposilki #gotujzdzieckiem #rodzicielstwoikarmienie #dzieckowiekuchni #zdrowakuchnia #jedzonkodlatychmaluchów #pomysłna #zdrowadieta #dziecieceprzepisy #gotujzdzieckiem #przepisynadzieciaki #zdrowejedzenie #dziecięcerodzicielstwo #zdrowyposiłek #zdrowystylżycia #zdroweodżywianiedladzieci #karmieniedziecka #zdrowepodejsciedożywienia
W ciągu pierwszych siedmiu lat dzieci intensywnie W ciągu pierwszych siedmiu lat dzieci intensywnie kształtują swoje upodobania smakowe. Zwykle wszystkie doświadczenia zdobyte w tym okresie mają wpływ na ich nawyki żywieniowe w dorosłym życiu.

W tych pierwszych latach życia to my, rodzice budujemy  doświadczenia, które będą fundamentami relacji z jedzeniem w wieku dorosłym. W późniejszych latach repertuar żywieniowy znowu wywraca się do góry nogami, bo spory wpływ na wyroby naszych dzieci mają rówieśnicy. 

Jednak później znowu przychodzi czas, kiedy nasze dziecko będzie dokonywało wyborów żywieniowych głównie na podstawie doświadczeń z dzieciństwa. 

I uwierzmy w to, że nasze dziecko jest kompetentne do jedzenia i to ono wie najlepiej co mu smakuje, a co nie. 

A jak w małymi krokami i w przyjaznej atmosferze poszerzać repertuar żywieniowy naszych maluchów?

Świetnie sprawdzi się do tego „Książeczka do gotowania” od @pomelodycom , która połączona jest z muzyczną aplikacją!

Sprawdź szczegóły w sklepie @Pomelody i z kodem ALICJA15 łap rabat -15% na wszystko!

I łap 5 sposobów jak małymi krokami poszerzać repertuar maluchów! A może jakiś już wykorzystujesz? 
____
REKLAMA

#przepisydladzieci #zdrowedziecko #dziecieceprzepisy #gotowaniedladzieci #jedzonkodladzieci #jedzonkodlatychmaluchów #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowepotrawy #zdrowakuchnia #szybkieprzepisy #dziecieceposilki #gotujzdzieckiem #rodzicielstwoikarmienie #dzieckowiekuchni #zdrowakuchnia #jedzonkodlatychmaluchów #jedzonko #zdrowadieta #dziecieceprzepisy #gotujzdzieckiem #przepisynadzieciaki #zdrowejedzenie #dziecięcerodzicielstwo #zdrowyposiłek #zdrowystylżycia #zdroweodżywianiedladzieci #karmieniedziecka #zdrowepodejsciedożywienia
❤️Pytałam ostatnio na stories pytałam o pewn ❤️Pytałam ostatnio na stories pytałam o pewniaki Waszych maluchów. A oto najbardziej zaskakujące odpowiedzi!

Kasza bulgur z ogórkiem 
Łosoś w miso
Makaron ze szpinakiem, ale tylko na świeżo, odgrzany już nie
Pierogi z gładką konsystencją
Rosół babci (absolutnie nie mój)
Zupy z warzywami w kostkę, nie tarka
Śledzik
Krewetki
Grochówka

❤️No złota 10 to wciąż, niezmiennie, od zawsze:
Suchy makaron
Sucha bułka
Banany
Nugettsy
Rosół
Zupa pomidorowa
Naleśniki i placki
Ziemniaki
Parówki
Jajecznica

❤️I jakiś odpowiedzi jeszcze było sporo?
„Pewniak dziś, nie jest pewniakiem jutro.”
„Ostatnio to co było pewniakiem, już jest ble.”
„Aktualnie gardzi wszystkim, nawet niedawnymi pewniakami.”
„Nie ma.”
„Nie ma już pewniaków. Teraz coś jest pyyycha a nagle nie chcę tego.”

❤️Łap teraz w ramach inspiracji 10 wskazówek na łatwe modyfikacje makaronowego pewniaka. 

❤️Byłaś przygotowana na taki rollercoaster w żywieniu swoich dzieci? 
____
#przepisydladzieci #zdrowedziecko #dziecieceprzepisy #gotowaniedladzieci #jedzonkodladzieci #jedzonkodlatychmaluchów #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowepotrawy #zdrowakuchnia #szybkieprzepisy #dziecieceposilki #gotujzdzieckiem #rodzicielstwoikarmienie #dzieckowiekuchni #zdrowakuchnia #jedzonkodlatychmaluchów #jedzonko #zdrowadieta #dziecieceprzepisy #gotujzdzieckiem #przepisynadzieciaki #zdrowejedzenie #dziecięcerodzicielstwo #zdrowyposiłek #zdrowystylżycia #zdroweodżywianiedladzieci #karmieniedziecka #zdrowepodejsciedożywienia
❤️Czy wiesz, że stopniowe wprowadzanie innych ❤️Czy wiesz, że stopniowe wprowadzanie innych konsystencji i dodatków do pewniaków może pomóc dziecku zaakceptować nowe produkty i poszerzyć repertuar żywieniowy? 

❤️Małe kroki mogą naprawdę dużo zmienić! 

❤️Jak mogą wyglądać takie małe kroki w ulubionych daniach dzieci? 

❤️Frytki
Popularne frytki można zamienić na pieczone na blaszce albo zaproponować obok frytki z innych warzyw, takich jak bataty, buraki, marchewki. 

❤️Makaron z sosem pomidorowym
Pokombinuj z kształtem makaronu, zaproponuj makaron z innej mąki, wymieszaj mięso pół na pół z ciecierzycą, tofu, dodaj więcej warzyw, a mniej mięsa. 

❤️Parówki 
Mogą być świetnym łącznikiem do próbowania różnych warzyw. Dlatego wykorzystaj to i serwując ulubione parówy połóż obok pokrojone warzywa. Oprócz keczupu możesz również zaproponować sos czosnkowy na bazie twarożku. 

❤️Naleśniki
Wykorzystaj inną mąkę, spróbuj zrobić naleśniki z niepalonej kaszy gryczanej (znasz przepis?), „pokoloruj” naleśniki szpinakiem, sokiem z buraka.

❤️Pierogi
Podobnie jak parówki – mogą być pomostem do warzyw. Aby dodać im więcej wartości odżywczych, możesz skropić je oliwą, olejem lnianym. 

❤️Zupa pomidorowa
Zamiast ryżu, zaproponuj kaszę jaglaną, obok postaw różne dodatki, takie jak parmezan, natka pietruszki, pestki słonecznika. Do zupy możesz dodać odrobinę czerwonej soczewicy.

❤️Nugetsy i paluszki rybne
Opanieruj je w mące z ciecierzycy, płatkach, zamiast mięsnych naggetsów, spróbuj zrobić nuggetsy z kalafiora, a jako dodatki zaproponuj różnorodne warzywa. 

I koniecznie zapisz sobie ten post, aby Ci się nie zgubił!
___
#przepisydladzieci #zdrowedziecko #dziecieceprzepisy #gotowaniedladzieci #jedzonkodladzieci #jedzonkodlatychmaluchów #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #zdrowepotrawy #zdrowakuchnia #szybkieprzepisy #dziecieceposilki #gotujzdzieckiem #rodzicielstwoikarmienie #dzieckowiekuchni #zdrowakuchnia #jedzonkodlatychmaluchów #jedzonko #zdrowadieta #dziecieceprzepisy #gotujzdzieckiem #przepisynadzieciaki #zdrowejedzenie #dziecięcerodzicielstwo #zdrowyposiłek #zdrowystylżycia #zdroweodżywianiedladzieci #karmieniedziecka #zdrowepodejsciedożywienia
NIE MOW TEGO, JEŚLI CHCESZ BUDOWAĆ DOBRĄ RELACJ NIE MOW TEGO, JEŚLI CHCESZ BUDOWAĆ DOBRĄ RELACJĘ Z CIAŁEM U DZIECI

❤️Uważasz ten post za ważny? Udostępnij go. 

❤️Dzieci patrzą na siebie przez nasz pryzmat. Każdego dnia wybucha mi głowa od tego, jaka ogromna odpowiedzialność leży w nas, rodzicach. Zapewnienie snu, jedzenia, bezpieczeństwa – wiadomo. Jednak to, jak olbrzymi mamy wpływ na budowanie poczucia własnej wartości u naszych dzieci, jest w moich oczach zbyt często pomijane. 

❤️I jestem totalnie wściekła, że o odpowiedzialności za zdrowie psychiczne naszych dzieci nie mówi się tak samo głośno, jak o „złym wpływie cukru”, „dodatkach do żywności” i „zabójczych fast foodach”. Zgadzasz się?

❤️I tak jak pisałam wcześniej – dzieci patrzą na siebie przez nasz pryzmat. Więc jeśli widzą z naszej strony brak szacunku do swojego ciała, to jak mają zbudować dobrą relację z samym sobą?

❤️Dlatego zwróć uwagę co mówisz o swoim ciele. Jak się do niego zwracasz. Nie patrz na swoje ciało przez pryzmat stereotypów i tego, co widzisz w social mediach. To, jak wyglądasz, nie definiuje Twojej wartości jako osoby. Nie porównuj się i przestań obserwować osoby, które wpędzają Cię w kompleksy. To długa droga, ale warto. 

✍️Chcesz coś dodać od siebie?✍️✍️✍️
___
#mama #rodzicielstwo #dziecko #matkapolka #macierzyństwo #rodzina #wychowaniemoc #dzieciaki #maluch #miłośćmatczyne #mamawszystko #zycierodziny #szczesliwedziecko #wychowaniebezprzemocy #zdrowewychowanie #macierzynstwowakcji #wsparciemamy #dzieckowdomu #radoscdziecka #zdrowezycie #relacjazcialem #dietetyka #zdrowecialo #wychowanie #dzieci #rodzice #psychologia #zdrowiepsychiczne #kulturadiety #cialo
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

Wstaw/edytuj odnośnik

Wpisz docelowy adres URL

Lub dodaj odnośnik do istniejącej treści

    Nie wprowadzono kryteriów wyszukiwania. Wyświetlane są najnowsze pozycje. Wyszukaj elementy lub użyj klawiszy strzałek w górę i w dół, aby je wybrać.