dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
    • Żywienie dzieci
    • Macierzyństwo
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
14 listopada 2020 przez Alicja Golonka

Rodzinne planowanie posiłków – czyli gotowy plan

Rodzinne planowanie posiłków – czyli gotowy plan
14 listopada 2020 przez Alicja Golonka

planowanie posiłków

czyli nasze tygodniowe menu

Planowanie jest w naszej rodzinie odkąd pamiętam. Planujemy skrupulatnie nasze wakacje, budżet domowy, wydatki, badania kontrolne, no i jedzenie. Dzisiaj pokaże Wam nasz gotowy plan posiłków na cały tydzień. 

Nie raz już Wam wspominałam, że planowanie posiłków jest dla mnie podstawą przetrwania, jeżeli chodzi o wyżywienie naszej całej rodziny. 

Oczywiście, nie zawsze idzie wszystko zgodnie z planem. Są dni, kiedy wjeżdżają obiady z zamrażarki, albo garmażerka z dobrym składem. Są dni, kiedy moje dzieci żywią się wyłącznie bułką z masłem i owocami. I to jest dla mnie okej.

W planowaniu naszego rodzinnego menu na cały tydzień daję sobie margines błędu, bo nie zawsze czas spina mi się z gotowaniem. Jednak wiedząc z tyłu głowy, że mam ogarnięte rzeczy w lodówce i przepisy na następny dzień, jest mi łatwiej. I szczerze zachęcam Was do tego, abyście przeznaczyli jeden dzień w tygodniu, aby zaplanować swoje menu.

A jak nie macie na to czasu, to przychodzę do Was z pomocą 😊. Łapcie gotowy plan posiłków, ułożony przez dietetyka klinicznego!

gotowy plan posiłków tydzień
16.11 - 22.11

Dzisiaj przedstawiam Wam nasze menu na kolejny tydzień. W naszej domowej wersji jest ono nieco bardziej rozbudowane – mamy mniej więcej rozpisane dodatkowo śniadania i przekąski. Jednak na pierwszy ogień, chciałabym Wam pokazać nasze plany obiadowe i kolacyjne.

Założenie na ten tydzień to szybkie i nieskomplikowane posiłki. Oczywiście obiady gotujmy raz na dwa dni, a niedziela jest dniem czyszczenia lodówki. Nie bierzcie tego zbyt dosadnie, bo po przez czyszczenie lodówki rozumiem naleśniki na śniadanie i pizzę na obiad z dodatkami, które zostały nam po całym tygodniu.

Chciałabym, aby planowanie posiłków stało się u Was czymś naturalnym i dołożę wszelkich starań by Wam w tym pomóc. Zbudujmy ten nawyk razem. Dlatego, w pierwszym kroku zapraszam Cię do wspólnego planowania posiłków. Podam Ci gotowe menu, listę zakupów i przepisy. Tak, aby jak najbardziej ułatwić Ci gotowanie w całym tygodniu.

Zaczynamy zatem akcję #planujezgolonka !

menu planowanie

gotowy jadłospis na poniedziałek

OBIAD: Kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

Przepis:

  • Kurczaka pokroić na dowolne kawałki. Doprawić je solą, pieprzem, suszonymi ulubionymi ziołami i oliwą. Jeżeli mamy czas, możemy zostawić mięso do zamarynowania w lodówce.
  • Zamarynowane mięso obtoczyć w mące i podsmażyć na rozgrzanej patelni na oleju rzepakowym. Po usmażeniu przełożyć do miski.
  • Na patelnię wlać bulion (u nas jest to zamrożony rosół, jeżeli takim nie dysponujecie mogę Wam polecić ten z Winiary ), dodać pokrojone suszone pomidory i zagotować.
  • Dodać śmietankę i szpinak. Zagotować, dodać mięso i odstawić.
Jeżeli chodzi o dodatki, to tutaj stawiam na dowolność. Pewnie zjemy go z jakąś kaszą i szybką surówką.

KOLACJA: Frytki warzywne z fetą

Przepis:

  1. Warzywa pokroić w słupki, skropić oliwą i posypać ulubionymi przyprawami.
  2. Rozłożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i posypać pokruszonym serem feta.
  3. Upiec w piekarniku.

U nas będą to frytki z cukinii, batatów, buraków i ziemniaków. U Ciebie może być to inny zestaw warzyw. 

MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA

SZPINAK MROŻONY

SUSZONE POMIDORY 

ŚMIETANKA 18%

WARZYWA DO OBIADU 

KASZA DO OBIADU 

WARZYWA NA FRYTKI: CUKINIA, BATATY, ZIEMNIAKI, BURAKI, SER FETA

Frytki z batata

gotowy jadłospis na WTOREK

OBIAD: To samo co w poniedziałek

KOLACJA: Serek wiejski z warzywami i pieczywem

Tutaj kulinarny dzień lenia. 

SEREK WIEJSKI 

WARZYWA

PIECZYWO

obiady w 20 minut

gotowy jadłospis na ŚRODA

OBIAD: Ryba z pieca z brokułami i parmezanem

Przepis:

  1. Rybę doprawić solą, pieprzem i kurkumą. Skropić oliwą i obroczyć w mące.  
  2. Rybę ułożyć na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem.
  3. Brokuły ugotować na parze.
  4. Na patelni rozgrzać masło, dodać mąkę i mleko. Mieszać energicznie, aż sos zgęstnieje. Pod koniec dodać parmezan i gałkę muszkatołową.
  5. Na rybę wyłożyć brokuły a następnie sos. Posypać płatkami migdałów i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 30 minut.

Jeżeli chodzi o rodzaj ryby, to zobaczę co będzie w sklepie. Bardziej celuję w chudą rybę, typu dorsz. Dodatki – ryż, albo kasza. Posiłek wzbogacę pewnie jeszcze surówką z kiszonej kapusty.

Co ważne! Jak będę piekła obiad, to wrzucę również część dyni, którą nie wykorzystam do zrobienia kolacji. Upieczoną dynię albo zamrożę, albo przygotuję z niej jakieś ciasto. 

KOLACJA: Placuszki dyniowe

Przepis:

  1. Dynię obrać i zetrzeć na tarce.
  2. Jogurt, jajka oraz miód wymieszać.
  3. W drugiej misce wymieszać suche składniki, czyli mąkę i proszek do pieczenia.
  4. Wszystko razem połączyć, delikatnie mieszając.
  5. Smażyć placuszki na suchej patelni z dwóch stron.

RYBA

BROKUŁY

MĄKA

MASŁO

PARMEZAN

PŁATKI MIGDAŁÓW

DYNIA

JAJKA

gotowy jadłospis na CZWARTEK

OBIAD: To samo co we środę

KOLACJA: Tosty z awokado

Technika przygotowania dowolna. U nas pewnie będą tosty z żółtym serem z opiekacza z pastą z awokado. Możecie je również przygotować w piekarniku, zarówno z rozgniecionym awokado na ciepło jak i z plastrami na zimno.

Nasz gotowy plan posiłków często zawiera takiego typu kolacje. 

 

CHLEB TOSTOWY

AWOKADO

SER ŻÓŁTY

gotowy jadłospis na PIĄTEK

OBIAD: Risotto z ciecierzycą, cukinią i papryką

Przepis:

  1. Warzywa pokroić na małe kawałki, skropić oliwą i wymieszać z uubionymi przyprawami. Wyłożyć na blaszkę do pieczenia i upiec co miękkości.
  2. Ciecierzycę odsączyć z zalewy. Pamiętajcie, by zostawić płyn! Przyda się on nam do jakiegoś ciasta, albo niedzielnych naleśników.
  3. W wysokim garnku rozgrzać oliwę i podsmażyć na niej pokrojoną cebulkę. Dodać ryż i smażyć na małym ogniu przez około 1 minutę ciągle mieszając aż cały ryż się podgrzeje. Wlewać stopniowo gorący bulion porcjami po ½ szklanki.
  4. Dodawać kolejną porcję bulionu dopiero wówczas gdy poprzednia zostanie wchłonięta przez ryż.
  5. Odstawić risotto z ognia. Odczekać 1 – 2 minuty i po tym czasie dodać upieczone warzywa i parmezan. Wymieszać i doprawić w razie konieczności solą i pieprzem.

W trakcie pieczenia warzyw do obiadu, przygotuję od razu paprykę i cebulę do tarty na kolację. Oszczędzacie w ten sposób czas i energię. Gotowy plan posiłków jest świetny pod tym kątem!

KOLACJA: Tarta z pieczoną papryką, czerwoną cebulą i fetą

  1. Papryką i cebulę pokroić w paski i piórka. Wymieszać z oliwą, kuminem, mieloną kolendrą i solą. Wyłożyć na blaszkę do pieczenia i upiec. 
  2. Ciasto francuskie rozłożyć na blaszce, posmarować jogurtem, wyłożyć upieczone warzywa i posypać pokruszoną fetą.
  3. Piec w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 20-30 minut.
  4. Na koniec posypać obficie natką pietruszki.

Tarta jest przepyszna również na drugi dzień. Jeżeli nie zostanie zjedzona, spokojnie może być jako drugie śniadanie. 

RYŻ DO RISOTTO

CIECIERZYCA

BULION

CIASTO FRANCUSKIE

CZERWONA CEBULA

PAPRYKA 

FETA

gotowy jadłospis na SOBOTę

OBIAD: Ten sam co w piątek

KOLACJA: Pudding chia

Przepis:

  1. Nasiona chia zalać mlekiem wymieszanym z mleczkiem kokosowym.  Dodać miód i dokładnie wymieszać .
  2. Wstawić do lodówki na około 1 – 2 godziny, a najlepiej na całą noc.
  3. Podawać z owocami i amarantusem.
Pudding wymaga minimalnego przygotowania. A jeżeli zrobicie go dzień wcześniej, to macie praktycznie wolny dzień od gotowania. Planowanie posiłków jest super właśnie pod tym kątem, że jeżeli wiemy o dniu poza domem, możemy uwzględnić to w naszym menu. 

NASIONA CHIA

MLECZKO KOKOSOWE

MLEKO 

MALINY

gotowy jadłospis na NIEDZIELę

Niedziela, czyli dzień czyszczenia lodówki. Rozpiszę Wam dokładnie, jak to u nas wygląda. 

ŚNIADANIE: Naleśniki

Jeżeli mamy wodę spod ciecierzycy z jakiegoś posiłku z tygodnia, to wykorzystuje ją zamiast jajek. Jeżeli nie, to robimy klasyczne naleśniki z różnych mąk. Dodatki to całkowity przegląd lodówki. Serki do smarowania pieczywa, twarożki, owoce. Czasem robimy również na szybko pastę z daktyli, banana i kakao.

OBIAD: Pizza

Najczęściej P. robi ciasto dzień wcześniej. Ma swój sprawdzony przepis, który cały czas udoskonala. Na pewno kiedyś się nim z Wami podzielę. Na pizzy również ląduje to, co nie zostało zjedzone przez nas przez cały tydzień. Resztki warzyw, serów, wędlin. 

I jak, podoba Wam się nasz gotowy plan posiłków? Skorzystacie?

poznaj mnie bliżej

na pewno mamy wiele wspólnego!

1606597376282
Instagram Facebook Linkedin Pinterest

mgr dietetyki Alicja Golonka

mgr
alicja golonka

Nazywam się Alicja Golonka i planuję posiłki dla zapracowanych mam. Na co dzień jestem dietetykiem klinicznym i mamą dwóch córek z małą różnicą wieku.

Dzielę się z Wami kulisami gotowania z dwójką dzieci, tym co mamy na talerzach oraz uświadamiam, że czasem się po prostu nie da i gotowce w kuchni nie są niczym złym ❤️.

Oprócz tego znajdziesz u mnie wskazówki jak szybko gotować i oszczędzać przy tym nie tylko czas, ale i pieniądze ❤️.

Pomimo że, jestem dietetykiem klinicznym, to nie straszny mi gluten i cukier 😊. Znajdziesz u mnie sporo wiedzy żywieniowej i zdrowego podejścia do jedzenia.

Jak tylko masz ochotę, to napisz kilka słów o sobie, chętnie poznam Cię bliżej 😍 jeżeli również miałabyś jakieś pytania, to śmiało możesz pisać!

ściskam mocno! Alicja

Chcesz dowiedzieć się o mnie więcej?
obiady w 20 minut
Poprzedni artykułProdukty gotowe z dobrym składem - poznaj 10 gotowców, które dietetyk daje swojej rodzinieDobre gotowceNastępny artykuł Jak być zero waste?Marnowanie jedzenia

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu2 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Pamiętacie o profilaktyce? ❤️Niestety, ❤️Pamiętacie o profilaktyce?

❤️Niestety, nie mamy idealnego programu badań przesiewowych w Polsce. Co więcej, bardzo często w programach pomijana jest młodsza grupa wiekowa (do 35 roku życia), tak jakby nas problem chorób nie dotyczył. Trudno o skierowania, trudno o informacje co, co ile, kiedy. Jesteśmy bardziej skupieni na leczeniu niż na profilaktyce. A to duży błąd!

❤️Dlatego zapiszcie sobie ten post i pamiętajcie o profilaktyce u siebie i u swoich bliskich. 

✍️I napiszcie – jakie macie doświadczenia ze skierowaniami na badania z NFZ? I przede wszystkim – jakie są Wasze sprawdzone patenty, tipy i porady na…

…pobieranie krwi u dzieci?! ✍️✍️✍️
___
#profilaktyka #badania #usg #lekarz #cytologia #zdrowie ##neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci
❤️Kto ze mną ręka do góry? ❤️Był cza ❤️Kto ze mną ręka do góry? 

❤️Był czas, kiedy moja młodsza córka jadłaby tylko suchą bułę, makaron, banany i musy z tubki. Czyli klasyczną BEŻOWĄ DIETĘ! 

❤️Czy miałam wtedy momenty kryzysu, frustracji i zwątpienia „czy aby na pewno dobrze żywię swoje dzieci”? Pewnie, że tak! 

❤️I w takich momentach pomagała mi ta jedna reguła - PROPONWANIE! Pomimo, że buła była największą miłością dwulatki, to cały czas proponowałam obok różnorodne produkty. Warzywa, ser, owoce, pasty do chleba. Co więcej, buła też nie była zawsze te sama, bo raz była to grahamka, raz zwykły chleb, raz kajzerka z ziarenkami. I to też jest jakieś urozmaicenie! 

❤️A jak jest teraz?

❤️Buła cały czas jest w pierwszej piątce, ale oprócz tego, repertuar poszerzył się też o inne produkty! Zielone ogórki, kiszona kapusta, brokuły, buraki, kalafior, a ostatnio nawet rzodkiewka! 

❤️Także dziewczyny! Nie poddawajcie się! Cały czas proponujcie, pokazujcie i dawajcie swoim dzieciom przykład!

✍🏻A może któraś z Was ma już etap miłości do buły za sobą? Napiszcie jak było u Was! ✍🏻✍🏻✍🏻
___ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na sw ❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na swoich talerzach? 

❤️Dzieci nie są chętne do próbowania nowości z wielu powodów. Może im nie odpowiadać wygląd, zapach potrawy, może im nie pasować konsystencja, kolor, forma podania albo nie ten talerzyk i widelec (kto zna słynne dylematy o nie ten kubek, ręka do góry!). 

❤️Bardzo często nasze dzieci są po prostu zalęknione i na talerzu nie widzą „zielonego szpinaku”, tylko np. „zgniłą breję” (tak, usłyszałam to od mojej córki). Dlatego tak ważne jest PODEJŚCIE do proponowanych nowości. 

To, co na pewno im nie pomoże to: 

„Zjedz chociaż łyżeczkę.”
„Przecież nawet nie spróbowałaś.”
„Skąd wiesz, że to jest niedobre, skoro tego nie jadłeś?”

❤️A jak możemy w naszych dzieciach zmniejszać lęk przed próbowaniem? Przede wszystkim ZABAWĄ! 

❤️A niezłą zabawę można mieć również w trakcie wspólnego gotowania. I wiem, że na samą myśl niektóre z nas aż dostają gęsiej skórki, ale warto! I aby to ułatwić, możecie sięgnąć po „Książeczkę do gotowania” od @pomelodycom !

❤️W książeczce znajdziecie proste przepisy, poruszające dziecięcą wyobraźnie ilustracje, mapę zdrowia i przede wszystkim coś, co wyróżnia książkę na tle innych, czyli dedykowaną APLIKACJĘ z piosenkami do gotowania!

❤️Z kodem ALICJA15 macie -15% na wszystkie produkty @pomelodycom . A jeśli jeszcze nie znacie Pomelody, to ściągnijcie sobie ich aplikację do przetestowania (w sklepie Google Play i App Store). 

✍️I napiszcie, czy Wasze maluchy chętnie próbują nowości? A może to zależy, na czyim talerzu jest ta nowość? Dajcie znać w komentarzu!✍️✍️✍️

WSPÓŁPRACA PŁATNA z @pomelodycom 
___
#żywieniedzieci #szkoła #śniadanie #lunchbox #neofobia #niejadek #żywieniedziecka #szybkieprzepisy #żywienierodziny #macierzyństwo #jestemmama #rodzicielstwobliskosci #rodzicielstwo #dzieci ##macieżyństwojestpiekne #instamatki #instamatka #wychowanie #śniadaniówka #rokporoku #mamadwojki #dietetyk #planowanieposilkow #zdrowienatalerzu #dietadladziecka #dietetykapediatryczna #dietetykdladzieci #zdrowie #pyszne #prosteprzepisy
ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️ Nie, to nie je ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️

Nie, to nie jest tak, ze w naszym domu jemy tylko ciastka z ciecierzycy i brownie z buraków. Są u nas kupne słodycze, żelki i lizaki z cukrem. Nie dzielimy też słodyczy na „dobre” i „złe”, czy „zdrowe” i „niezdrowe”. Słodycze to słodycze.

A dzisiaj mam dla Was przepis na czekoladowe ciastka z ciecierzycy, które pomimo swojego składu, również wrzucamy do słodyczowego „worka”.

Składniki:
1 tabliczka gorzkiej czekolady (może być mleczna)
1 puszka ciecierzycy 
2 hojne łyżki masła orzechowego 
2 łyżki kakao 
3-4 łyżki słodzidła (możecie same dopasować ilość) 
pół łyżeczki proszku do pieczenia 

Jak zrobić? 
Piekarnik rozgrzać do 180 stopnii. Czekoladę posiekać. Ciecierzycę odsączyć, przepłukać . Wszystkie składniki razem zmiksować na klejącą masę. Formować kulki, które następnie spłaszczyć na wzór ciastek. Układać na blaszce wyłożonej papierem. Piec 15 minut. 

✍🏽A jak jest u Was i u Waszych maluchów ze słodyczami? Macie wyrzuty sumienia, kiedy dajecie dzieciom sklepowe słodkości? 
✍🏽✍🏽✍🏽
___
#ciastka #bezjajek #bezmleka #ciecierzyca #zdrowejedzenie #przepisdladzieci #macierzynstwo #wiemcojem #dietabezdiety #neofobia #dietetyk #niejadek #zdrowo #zdroweprzepisy #jestemmama #zdrowe #instamama #dietetyka #jedzenie #matkapolka #rodzicielstwo #zdrowojem #szybkieprzepisy #kakao #masloorzechowe #przepisydlarodziny #dladzieci #zywieniedzieci #dietetykapediatryczna #slodkie
❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu b ❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu bobasowi w kwestii karmienia, a tak trudno jest nam zaufać w tej kwestii kilkulatkowi?

❤️Nasze dzieci rodzą się z umiejętnością rozpoznawania głodu i sytości. Ufamy  bobasom w kwestii karmienia - karmimy na żądanie, nie namawiamy słowami „wypij jeszcze troszkę mleka”. Jednak im nasze dzieci są starsze, tym mam poczucie, że odbieramy im te kompetencje. Wydaje nam się, że wiemy lepiej, ile nasze dzieci potrzebują zjeść łyżek zupy, plasterków ogórka i kawałków ciasta. Nie róbmy tego!

❤️Komunikujmy naszym maluchom, że im ufamy w kwestii jedzenia. Że to one są ekspertami od sygnałów ze swojego ciała. Dajmy dzieciom poczucie sprawczości. 

❤️Zapiszcie sobie zdania i niech one coraz częściej goszczą przy Waszym wspólnym stole!

✍️Chcecie jeszcze coś dodać? Jakie zdania są dla Was szczególnie trudne do wypowiedzenia? A może niektóre z nich słyszałyście w dzieciństwie?✍️✍️✍️
___

#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Macie jakieś noworoczne postanowienia? 

❤️Pamiętam te początki roku, kiedy pełna mobilizacji i zapału wstawałam z łóżka 2 stycznia i pierwsze co, kupowałam karnet na fitness. 

❤️Pamiętam też, jak 2 stycznia ochoczo biegłam na zakupy, aby kupić produkty light, wafle ryżowe zamiast chleba i słodzik zamiast cukru. 

❤️Pamiętam, jak na maxa napędzały mnie lecące w dół kilogramy (uprzedzając pytania - finalnie one praktycznie zawsze wracały).

❤️Pamiętam też momenty, kiedy z ogromną pewnością siebie, odmawiałam ciasta, czekolady i pizzy, bo przecież „jestem na diecie”. 

I dziwnym trafem, te historie zawsze miały ten sam koniec. 

❤️Nagle pojawiała się nieodparta chęć na chipsy z czekoladą (tak, razem), kanapa stawała się o wiele bardziej ciekawszym miejscem, niż sala fitness, a jeden kawałek pizzy przekreślał moje „zdrowe odżywianie”. 

Dlaczego tak się działo?

❤️Bo niestety tak zazwyczaj wyglądają nasze zrywy w kierunku zdrowia. Mierzymy zdrowie przede wszystkim przez pryzmat sylwetki i kilogramów. Zapominamy o tym, jak WIELE czynników wpływa na to, jak wygląda i funkcjonuje nasz organizm. I uwaga - nie jest to tylko ruch i odżywianie. 

❤️Jeśli u Was 2 stycznia pojawiła się myśl „nowy rok, nowa ja”, to nie patrzcie na to tylko przez pryzmat intencjonalnego odchudzania (które niestety, w perspektywie długoterminowej, nie do końca działa). Zwróćcie uwagę na: sen, relaks, odpoczynek, stres, używki, badania profilaktyczne, środowisko w jakim żyjecie. Pozbądźmy się przekonania, że konkretna wartość kilogramów na wadze, jest wyznacznikiem zdrowia, szczęścia i to ona rozwiąże wszystkie nasze problemy. 

✍️Zgadzacie się z tym? Jeśli czujecie, że chcecie się podzielić swoimi przemyśleniami, doświadczeniem, to śmiało!✍️✍️✍️
____
 #zdrowie #dieta #fit #żywienie #zdrowejedzenie #motywacja #dietetyka #żywieniedzieci #neofobia #trening #fitness #sport #niejadek #szybkieprzepisy #szybkiegotowanie #dietetyka #macierzyństwo #jestemmamama #rodzicielstwo #matkapolka #jestemmama #instamatki #instamama #zdrowo #odchudzanie #rodzina #jestembojestes #mama #gotowanie #zdrowegotowanie
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

Zapisuję się