dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
    • Żywienie dzieci
    • Macierzyństwo
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
17 sierpnia 2022 przez dietetykgolonka

Pomysły na zdrowe i szybkie śniadania

Pomysły na zdrowe i szybkie śniadania
17 sierpnia 2022 przez dietetykgolonka

Pomysły na szybkie śniadania

Jak wyglądają Wasze poranki przed wyjściem do pracy, żłobka, przedszkola? U nas jest to zdecydowanie najsłabszy punkt dnia, dlatego szybkie śniadania są wybawieniem.

Schody zaczynają się już od pobudki, kiedy muszę się zwlec z łóżka na dźwięk mało subtelnego budzika. No i pewnie znacie ten absurd, kiedy w tygodniu nie możecie dobudzić swoich dzieci żeby wstały, a w weekendy ich dzień zaczyna się o 5:30, prawda?

U nas jest tak praktycznie ZAWSZE! 

No i kolejne schody, które konkurują ilością schodów wieży Eiffla, czyli ubieranie maluchów. Wiem, że duża część z Was też drży na myśl o jesieni, bo ubieranie dzieci z zaburzeniami SI jest jak strzał z poczwórnego espresso o 6:00 rano. Nie te skarpetki, nie te spodnie, nie te majtki, nie ta bluzka.  Generalnie najłatwiej byłoby wyjść po prostu w piżamie.

No i śniadanie. Ratujemy się szybkimi rozwiązaniami, bo najczęściej rano jesteśmy już w niedoczasie i musimy czym prędzej wychodzić. Więc jedyna szansa na zjedzenie czego kol wiek to szybkie śniadania, bądź jakaś zdrowa przekąska. Życie.

 

Pomysły na szybkie śniadania na słodko

Jaglanka z jogurtem, pastą z orzechów z malinami i świeżymi malinami

Składniki:

  • płatki jaglane,
  • wrzątek,
  • 1 opakowanie jogurtu naturalnego,
  • orzechowa pasta z malinami (u mnie z firmy Krukam),
  • świeże maliny.

Przygotowanie:

Płatki jaglane zalej wrzątkiem i zostaw na kilka minut. Nadmiar wody odlej, a płatki wymieszaj z resztą składników.

Bułka grahamka z Bieluchem, orzechy, jabłko

Składniki:

  • 1 bułka grahamka,
  • serek Bieluch,
  • orzechy, np. migdały,
  • jabłko.

Przygotowanie:

Bułkę posmaruj Bieluchem, a obok wyłóż orzechy i pokrojone jabłko.

Ciemny chleb oraz serek wiejski z miodem i orzechami

Składniki:

  • ciemny chleb,
  • serek wiejski,
  • miód,
  • orzechy, np. włoskie.

Przygotowanie:

Serek wymieszaj z miodem i posiekanymi orzechami. Podawaj z chlebem.

Płatki żytnie z jogurtem, orzechami i mango

Składniki:

  • płatki żytnie,
  • woda,
  • jogurt naturalny lub z dodatkami (np. Fruvita Pure),
  • orzechy, np. ziemne,
  • mango.

Przygotowanie:

Płatki żytnie podgotuj przez chwilę w wodzie, a następnie odcedź nadmiar. Wymieszaj z jogurtem, posiekanymi orzechami i pokrojonym mango.

Chleb pełnoziarnisty, jogurt, banan, masło orzechowe

Składniki:

  • chleb pełnoziarnisty,
  • jogurt naturalny lub z dodatkami (np. Fruvita Pure),
  • masło orzechowe,
  • banan.

Przygotowanie:

Jogurt wymieszany z masłem orzechowym i pokrojonym bananem, a do tego chlebek. Możesz też podać wszystkie składniki osobno.

Pomysły na szybkie śniadania na słono

Bułka grahamka z pastą warzywną, bazylią                    i pomidorkami koktajlowymi

Składniki:

  • bułka grahamka,
  • ulubiona pasta warzywna, np. Warzywniec,
  • świeża bazylia,
  • olej lniany,
  • pomidorki koktajlowe. 

Przygotowanie:

Bazylię posiekaj. Bułkę posmaruj pastą, skrop olejem lnianym, posyp bazylią, a pomidorki koktajlowe podaj obok.

Chleb pełnoziarnisty z hummusem, pestki słonecznika i ogórek

Składniki:

  • chleb pełnoziarnisty,
  • hummus,
  • pestki słonecznika,
  • świeży ogórek.

Przygotowanie:

Ogórek pokrój w słupki. Chleb posmaruj hummusem, posyp pestkami słonecznika, a ogórka podaj obok.

Lawasze z bieluchem, łososiem i pomidorem

Składniki:

  • lawasze z Biedronki,
  • serek Bieluch,
  • łosoś,
  • pomidor.

Przygotowanie:

Pomidora pokrój w plastry, a łososia pokrój na mniejsze kawałki. Lawasz posmaruj serkiem, wyłóż pomidory i łososia, a następnie zawiń jak tortillę lub naleśnika i podgrzewaj przez chwilę na suchej patelni.

Bułka z wiosennym twarożkiem

Składniki:

  • bułka,
  • serek wiejski,
  • szczypiorek,
  • rzodkiewka.

Przygotowanie:

Szczypiorek posiekaj, a rzodkiewkę pokrój w mniejszą kostkę. Składniki te wymieszaj z serkiem wiejskim, a następnie wyłóż go na pokrojoną bułkę.

Tosty z mozzarellą, pietruszką i papryką

Składniki:

  • chleb tostowy,
  • ser mozzarella,
  • nać pietruszki,
  • papryka.

Przygotowanie:

Paprykę pokrój w słupki, a nać pietruszki posiekaj. Mozzarellę pokrój w plastry, a następnie połóż je na chlebie, wraz z posiekaną natką pietruszki, przygotowując tosty. Możesz użyć opiekacza, piekarnika lub po prostu patelni. Paprykę podawaj obok.

 

Dajcie znać, który przepis króluje w Waszym domu. 🙂

obiady w 20 minut
Poprzedni artykuł5 pomysłów na rodzinne wspólne posiłkiwspólne posiłkiNastępny artykuł Jak skomponować zdrową śniadaniówkę?zdrowa śniadaniówka

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
10 pomysłów na szybkie śniadania w biegu2 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Pamiętacie o profilaktyce? ❤️Niestety, ❤️Pamiętacie o profilaktyce?

❤️Niestety, nie mamy idealnego programu badań przesiewowych w Polsce. Co więcej, bardzo często w programach pomijana jest młodsza grupa wiekowa (do 35 roku życia), tak jakby nas problem chorób nie dotyczył. Trudno o skierowania, trudno o informacje co, co ile, kiedy. Jesteśmy bardziej skupieni na leczeniu niż na profilaktyce. A to duży błąd!

❤️Dlatego zapiszcie sobie ten post i pamiętajcie o profilaktyce u siebie i u swoich bliskich. 

✍️I napiszcie – jakie macie doświadczenia ze skierowaniami na badania z NFZ? I przede wszystkim – jakie są Wasze sprawdzone patenty, tipy i porady na…

…pobieranie krwi u dzieci?! ✍️✍️✍️
___
#profilaktyka #badania #usg #lekarz #cytologia #zdrowie ##neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci
❤️Kto ze mną ręka do góry? ❤️Był cza ❤️Kto ze mną ręka do góry? 

❤️Był czas, kiedy moja młodsza córka jadłaby tylko suchą bułę, makaron, banany i musy z tubki. Czyli klasyczną BEŻOWĄ DIETĘ! 

❤️Czy miałam wtedy momenty kryzysu, frustracji i zwątpienia „czy aby na pewno dobrze żywię swoje dzieci”? Pewnie, że tak! 

❤️I w takich momentach pomagała mi ta jedna reguła - PROPONWANIE! Pomimo, że buła była największą miłością dwulatki, to cały czas proponowałam obok różnorodne produkty. Warzywa, ser, owoce, pasty do chleba. Co więcej, buła też nie była zawsze te sama, bo raz była to grahamka, raz zwykły chleb, raz kajzerka z ziarenkami. I to też jest jakieś urozmaicenie! 

❤️A jak jest teraz?

❤️Buła cały czas jest w pierwszej piątce, ale oprócz tego, repertuar poszerzył się też o inne produkty! Zielone ogórki, kiszona kapusta, brokuły, buraki, kalafior, a ostatnio nawet rzodkiewka! 

❤️Także dziewczyny! Nie poddawajcie się! Cały czas proponujcie, pokazujcie i dawajcie swoim dzieciom przykład!

✍🏻A może któraś z Was ma już etap miłości do buły za sobą? Napiszcie jak było u Was! ✍🏻✍🏻✍🏻
___ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na sw ❤️Jak Wasze maluchy reagują na nowości na swoich talerzach? 

❤️Dzieci nie są chętne do próbowania nowości z wielu powodów. Może im nie odpowiadać wygląd, zapach potrawy, może im nie pasować konsystencja, kolor, forma podania albo nie ten talerzyk i widelec (kto zna słynne dylematy o nie ten kubek, ręka do góry!). 

❤️Bardzo często nasze dzieci są po prostu zalęknione i na talerzu nie widzą „zielonego szpinaku”, tylko np. „zgniłą breję” (tak, usłyszałam to od mojej córki). Dlatego tak ważne jest PODEJŚCIE do proponowanych nowości. 

To, co na pewno im nie pomoże to: 

„Zjedz chociaż łyżeczkę.”
„Przecież nawet nie spróbowałaś.”
„Skąd wiesz, że to jest niedobre, skoro tego nie jadłeś?”

❤️A jak możemy w naszych dzieciach zmniejszać lęk przed próbowaniem? Przede wszystkim ZABAWĄ! 

❤️A niezłą zabawę można mieć również w trakcie wspólnego gotowania. I wiem, że na samą myśl niektóre z nas aż dostają gęsiej skórki, ale warto! I aby to ułatwić, możecie sięgnąć po „Książeczkę do gotowania” od @pomelodycom !

❤️W książeczce znajdziecie proste przepisy, poruszające dziecięcą wyobraźnie ilustracje, mapę zdrowia i przede wszystkim coś, co wyróżnia książkę na tle innych, czyli dedykowaną APLIKACJĘ z piosenkami do gotowania!

❤️Z kodem ALICJA15 macie -15% na wszystkie produkty @pomelodycom . A jeśli jeszcze nie znacie Pomelody, to ściągnijcie sobie ich aplikację do przetestowania (w sklepie Google Play i App Store). 

✍️I napiszcie, czy Wasze maluchy chętnie próbują nowości? A może to zależy, na czyim talerzu jest ta nowość? Dajcie znać w komentarzu!✍️✍️✍️

WSPÓŁPRACA PŁATNA z @pomelodycom 
___
#żywieniedzieci #szkoła #śniadanie #lunchbox #neofobia #niejadek #żywieniedziecka #szybkieprzepisy #żywienierodziny #macierzyństwo #jestemmama #rodzicielstwobliskosci #rodzicielstwo #dzieci ##macieżyństwojestpiekne #instamatki #instamatka #wychowanie #śniadaniówka #rokporoku #mamadwojki #dietetyk #planowanieposilkow #zdrowienatalerzu #dietadladziecka #dietetykapediatryczna #dietetykdladzieci #zdrowie #pyszne #prosteprzepisy
ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️ Nie, to nie je ZAPISZ TEN PRZEPIS I ZOSTAW ❤️

Nie, to nie jest tak, ze w naszym domu jemy tylko ciastka z ciecierzycy i brownie z buraków. Są u nas kupne słodycze, żelki i lizaki z cukrem. Nie dzielimy też słodyczy na „dobre” i „złe”, czy „zdrowe” i „niezdrowe”. Słodycze to słodycze.

A dzisiaj mam dla Was przepis na czekoladowe ciastka z ciecierzycy, które pomimo swojego składu, również wrzucamy do słodyczowego „worka”.

Składniki:
1 tabliczka gorzkiej czekolady (może być mleczna)
1 puszka ciecierzycy 
2 hojne łyżki masła orzechowego 
2 łyżki kakao 
3-4 łyżki słodzidła (możecie same dopasować ilość) 
pół łyżeczki proszku do pieczenia 

Jak zrobić? 
Piekarnik rozgrzać do 180 stopnii. Czekoladę posiekać. Ciecierzycę odsączyć, przepłukać . Wszystkie składniki razem zmiksować na klejącą masę. Formować kulki, które następnie spłaszczyć na wzór ciastek. Układać na blaszce wyłożonej papierem. Piec 15 minut. 

✍🏽A jak jest u Was i u Waszych maluchów ze słodyczami? Macie wyrzuty sumienia, kiedy dajecie dzieciom sklepowe słodkości? 
✍🏽✍🏽✍🏽
___
#ciastka #bezjajek #bezmleka #ciecierzyca #zdrowejedzenie #przepisdladzieci #macierzynstwo #wiemcojem #dietabezdiety #neofobia #dietetyk #niejadek #zdrowo #zdroweprzepisy #jestemmama #zdrowe #instamama #dietetyka #jedzenie #matkapolka #rodzicielstwo #zdrowojem #szybkieprzepisy #kakao #masloorzechowe #przepisydlarodziny #dladzieci #zywieniedzieci #dietetykapediatryczna #slodkie
❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu b ❤️Dlaczego jest tak, że ufamy kilkudniowemu bobasowi w kwestii karmienia, a tak trudno jest nam zaufać w tej kwestii kilkulatkowi?

❤️Nasze dzieci rodzą się z umiejętnością rozpoznawania głodu i sytości. Ufamy  bobasom w kwestii karmienia - karmimy na żądanie, nie namawiamy słowami „wypij jeszcze troszkę mleka”. Jednak im nasze dzieci są starsze, tym mam poczucie, że odbieramy im te kompetencje. Wydaje nam się, że wiemy lepiej, ile nasze dzieci potrzebują zjeść łyżek zupy, plasterków ogórka i kawałków ciasta. Nie róbmy tego!

❤️Komunikujmy naszym maluchom, że im ufamy w kwestii jedzenia. Że to one są ekspertami od sygnałów ze swojego ciała. Dajmy dzieciom poczucie sprawczości. 

❤️Zapiszcie sobie zdania i niech one coraz częściej goszczą przy Waszym wspólnym stole!

✍️Chcecie jeszcze coś dodać? Jakie zdania są dla Was szczególnie trudne do wypowiedzenia? A może niektóre z nich słyszałyście w dzieciństwie?✍️✍️✍️
___

#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Macie jakieś noworoczne postanowienia? 

❤️Pamiętam te początki roku, kiedy pełna mobilizacji i zapału wstawałam z łóżka 2 stycznia i pierwsze co, kupowałam karnet na fitness. 

❤️Pamiętam też, jak 2 stycznia ochoczo biegłam na zakupy, aby kupić produkty light, wafle ryżowe zamiast chleba i słodzik zamiast cukru. 

❤️Pamiętam, jak na maxa napędzały mnie lecące w dół kilogramy (uprzedzając pytania - finalnie one praktycznie zawsze wracały).

❤️Pamiętam też momenty, kiedy z ogromną pewnością siebie, odmawiałam ciasta, czekolady i pizzy, bo przecież „jestem na diecie”. 

I dziwnym trafem, te historie zawsze miały ten sam koniec. 

❤️Nagle pojawiała się nieodparta chęć na chipsy z czekoladą (tak, razem), kanapa stawała się o wiele bardziej ciekawszym miejscem, niż sala fitness, a jeden kawałek pizzy przekreślał moje „zdrowe odżywianie”. 

Dlaczego tak się działo?

❤️Bo niestety tak zazwyczaj wyglądają nasze zrywy w kierunku zdrowia. Mierzymy zdrowie przede wszystkim przez pryzmat sylwetki i kilogramów. Zapominamy o tym, jak WIELE czynników wpływa na to, jak wygląda i funkcjonuje nasz organizm. I uwaga - nie jest to tylko ruch i odżywianie. 

❤️Jeśli u Was 2 stycznia pojawiła się myśl „nowy rok, nowa ja”, to nie patrzcie na to tylko przez pryzmat intencjonalnego odchudzania (które niestety, w perspektywie długoterminowej, nie do końca działa). Zwróćcie uwagę na: sen, relaks, odpoczynek, stres, używki, badania profilaktyczne, środowisko w jakim żyjecie. Pozbądźmy się przekonania, że konkretna wartość kilogramów na wadze, jest wyznacznikiem zdrowia, szczęścia i to ona rozwiąże wszystkie nasze problemy. 

✍️Zgadzacie się z tym? Jeśli czujecie, że chcecie się podzielić swoimi przemyśleniami, doświadczeniem, to śmiało!✍️✍️✍️
____
 #zdrowie #dieta #fit #żywienie #zdrowejedzenie #motywacja #dietetyka #żywieniedzieci #neofobia #trening #fitness #sport #niejadek #szybkieprzepisy #szybkiegotowanie #dietetyka #macierzyństwo #jestemmamama #rodzicielstwo #matkapolka #jestemmama #instamatki #instamama #zdrowo #odchudzanie #rodzina #jestembojestes #mama #gotowanie #zdrowegotowanie
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

Zapisuję się