dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
20 lipca 2022 przez dietetykgolonka

7 pomysłów na trzyskładnikowe pasty do chleba

7 pomysłów na trzyskładnikowe pasty do chleba
20 lipca 2022 przez dietetykgolonka

7 pomysłów na 
trzyskładnikowe pasty do chleba

Dziś łapcie kilka inspiracji ułatwiających przetrwanie śniadań i kolacji. Bo przecież kanapki zawsze są spoko. Nawet na obiad. 🙂

Za co uwielbiam pasty?

  • szybkość,
  • prostotę,
  • ogromną ilość wartości odżywczych,
  • dobre tłuszcze, które mogę podać na zimno,
  • produkty, które zawsze mam w swojej lodówce/ spiżarni,
  • możliwość banalnie prostego urozmaicenia,
  • za to, że dzieci na ogół je lubią. 🙂

Ile czasu zajmie przygotowanie takiej pasty?

Pasty są bardzo proste i szybko się je przyrządza. Przygotowanie większości z nich zajmie Ci kilka minut, wyjątkiem są te, które wymagają pieczenia warzyw (chociaż bez problemu możesz zrobić je wcześniej).

Jak przygotowywać pasty?

Pamiętaj, że podane przepisy są totalną podstawą, ale zachęcam Cię to eksperymentowania. Do większości past doskonale będą pasowały czosnek lub cebula. Jako wykończenie świetnie nadadzą się świeże zioła, np. nać pietruszki, koperek, szczypiorek, bazylia, cebulka dymka.

Jeśli chodzi o przyprawy, to tutaj również pełna dowolność: słodka, ostra lub wędzona papryka, curry, tymianek, oregano, bazylia, majeranek, suszone pomidory z czosnkiem, kurkuma, sok z cytryny, musztarda, sos sojowy.

Ogranicza Cię tylko Twoja wyobraźnia (no i preferencje smakowe :)).

Pasta z czerwonej fasoli

Składniki:

  • 1 puszka białej fasoli,
  • 10 suszonych pomidorów,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek (lub oleju spod suszonych pomidorów).

Przygotowanie:

Fasolę wraz z oliwą zmiksuj na gładką masę. Suszone pomidory pokrój w drobną kostkę i wymieszaj z pastą.

Słodka pasta z ciecierzycy

Składniki:

  • 1 puszka ciecierzycy,
  • 10 daktyli,
  • 2 łyżeczki kakao.

Przygotowanie:

Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut. Ciecierzycę odcedź z wody (ale jej nie wylewaj, możesz ją wykorzystać do wielu rzeczy) i zmiksuj wraz z odcedzonymi daktylami oraz kakao na gładką pastę.

Zobacz, co można zrobić z aquafaby, czyli wody spod ciecierzycy.

Pasta z zielonego groszku

Składniki:

  • 1 puszka zielonego groszku lub ½ opakowania mrożonego,
  • 2 ząbki czosnku,
  • ½ kostki sera feta.

Przygotowanie:

Groszek odcedź z zalewy lub rozmroź. Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

Twarogowa pasta z buraka

Składniki:

  • ½ opakowania sera twarogowego,
  • 1 pieczony burak,
  • garść słonecznika.

Przygotowanie:

Buraka upiecz w folii (35 minut, 180°C) lub ugotuj na parze. Twaróg i buraka zmiksuj na gładką pastę. Słonecznik upraż na suchej patelni i wymieszaj z pastą.

Zobacz jak długo trzeba piec warzywa.

Jajeczna pasta z pieczoną papryką

Składniki:

  • 4 jajka,
  • 2 pieczone papryki,
  • garść pestek dyni.

Przygotowanie:

Jajka ugotuj na twardo. Paprykę umyj, pokrój na mniejsze kawałki i upiecz w piekarniku (20 minut, 180°C) lub ugotuj na parze. Z papryki zdejmij skórę i rozgnieć ją widelcem. Ugotowane jajka posiekaj lub zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Pestki dyni upraż na suchej patelni. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą.

Pasta z ciecierzycy

Składniki:

  • 1 puszka ciecierzycy,
  • 1 mały słoiczek koncentratu pomidorowego,
  • 1 korniszon.

Przygotowanie:

Ciecierzycę zmiksuj wraz z koncentratem. Korniszona pokrój w małą kostkę i wymieszaj z powstałą pastą.

Pasta z awokado

Składniki:

  • 1 awokado,
  • ½ opakowania sera twarogowego,
  • 1 szalotka.

Przygotowanie:

Warzywa umyj. Szalotkę posiekaj. Awokado i twaróg rozgnieć widelcem, a następnie wymieszaj z szalotką.

Jak poprawić konsystencję pasty?

Jeśli pasta wyszła zbyt gęsta, to wystarczy, że dodasz do niej nieco tłuszczu roślinnego. Może to być klasyczna oliwa z oliwek czy olej rzepakowy, ale również bardzo zdrowy olej lniany. Takie pasty są doskonałe, aby dodać tłuszcze, których nie można poddawać obróbce cieplnej. Zawierają one korzystne dla naszego zdrowia kwasy tłuszczowe nienasycone omega 3 i 6, jednak część z nich podczas obróbki ulega niechcianym przemianom. To sprawia, że często z nich rezygnujemy, a przecież są dla naszego zdrowia tak ważne! Dlatego zachęcam Cię do przetestowania takich olejów właśnie podczas przygotowywania pasty. Wystarczy stopniowo dodawać po łyżeczce i wymieszać pastę, a jej konsystencja będzie na pewno lepsza.

Jeśli pasta zawiera już w swoim składzie trochę tłuszczu z produktów (np. awokado, feta, tłusty twaróg, nasiona i orzechy), to można jej konsystencję poprawić wodą. Wystarczy wymieszać pastę z łyżeczką wody (lub ewentualnie dodawać jej stopniowo więcej).

Konsystencja pasty zależna jest również od długości blendowania. Niektóre produkty potrzebują więcej czasu i obecności wody, za to inne miksują się błyskawicznie. Jeśli mimo to pasta nie posiada idealnej konsystencji, być może Twoja maszyna posiada za małą moc.

A jeśli chcesz całkowicie zmienić konsystencję pasty (w ramach urozmaicenia, więcej o tym możesz przeczytać tutaj), to składniki możesz podać w różnych formach: zmiksować na gładką masę lub taką z grudkami, zetrzeć na tarce o grubych oczkach czy pokroić w kostkę.

Która jest Twoją ulubioną? A może masz innego pewniaka, którego uwielbia Twoja rodzina? Daj znać, chętnie przetestuje! 🙂

Poprzedni wpis15 sposobów jak oszczędzić na jedzeniu 300 zł miesięcznie.Planowanie posiłków

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment
7 pomysłów na trzyskładnikowe pasty do chleba0 comments

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego ja ❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego jak ognia?

❤️Macie jakieś patenty na wakacyjną kuchnię?

❤️W tym roku, pierwszy w takim składzie, pojechaliśmy na wakacje, gdzie miałam w nosie gotowanie! W naszym hotelu można było jeść od 7:00 do 22:00 non stop. Jak nie w głównej restauracji hotelowej, to w barze z przekąskami. Jak nie rogaliki z czekoladą, to lody i świeże owoce. Ogrom jedzenia i różnorodności był niesamowity!

❤️No ale jak same wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami! 

❤️Cel na te wakacje miałam jeden: wypocząć tak, aż relaks będzie wychodził bokiem 😊. I nie chodziło mi o to, aby non stop leżeć plackiem na leżaku z książka. Bo jak wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami. 

W tym roku mój odpoczynek to: 
✔️uważność na wspólną zabawę na plaży, tańce, żarty, 
✔️wdzięczność za wakacje w takim miejscu, czysty pokój, wygodny materac w łóżku, słońce, 
✔️no i odpuszczanie tego co się da, zgoda na zmianę zdania i większa tolerancja na słodkości 😊. 

❤️Pokazywałam Wam co nieco, jak jadły na wakacjach moje dziewczyny i pewnie ten widok zaskoczył niejedną z Was (ciastka, pączki, lody…). Ale po trzech dniach słodkie szaleństwo opadło, a dziewczynki same zaczęły się domagać świeżych warzyw, a na podwieczorek zamiast ciasta wybierały świeże owoce. 

❤️Dlatego pamiętajcie – takie wakacje są ciekawym sposobem sprawdzenia Waszych realnych nawyków żywieniowych. 

❤️A dzisiaj mam dla Was ściągę „co wziąć na wakacje” w kategorii kuchnia!

✍️A jak u jest u Was w tym roku? Gotujecie, czy szukacie innych rozwiązań?✍️✍️✍️
___
#macierzynstwo #dziecko #mojewszystko #instamama #rodzew #mama #jestembojestes #instadziecko #instamatki #jestemmama #matkapolka #dzieci #rodzina #coreczkamamusi #wyprawka #mamaicorka #rodzicielstwo #dieta #zdrowie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #wiemcojem #dietetyk #zdrowadieta #zdrowo #zdroweprzepisy #dietetyka #jedzenie #zdrowojem #zdroweodzywianie
❤️Kujecie gotowce? ❤️Jaki macie stosune ❤️Kujecie gotowce? 
 
❤️Jaki macie stosunek, do gotowców?
 
❤️Czy czujecie wyrzuty sumienia, kiedy zamiast prawilnego, 2 daniowego obiadu, serwujecie mrożone pierogi? 
… 

❤️Ja kiedyś tam byłam. Znam dobrze to poczucie winy, kiedy z braku sił, ochoty, możliwości (bo pamiętajmy – w rodzicielstwie nie wszystko jest kwestią organizacji!) na obiad „gotowałam” jakiegoś gotowca. Bo co ze mnie za matka, skoro nie potrafię się ogarnąć i ugotować domowy posiłek? 

❤️To był trudny czas. Z perspektywy minionych lat, mocno przytulam siebie z tamtych lat. 

❤️Teraz gotowce ratują mój dzień i zdrowie psychiczne. Już się nie biczuję za mrożone pierogi, a wyrzuty sumienia wykopałam zza drzwi! Patrzę na składy i dodaję wartościowe dodatki, przez co taki obiad zyskuje jeszcze więcej wartości odżywczej! 

Jak odpicowuje gotowce? 
▶️Dodaję masę warzyw 
▶️Sypię natkę pietruszki 
▶️Dodaję źródło pełnowartościowego białka, np. jogurt, kefir, maślankę, skyr 
▶️Skrapiam oliwą, olejem lnianym 
▶️Sypię pestkami dyni, słonecznika 

❤️I małym nakładem pracy, mamy super posiłek! 

✍️A jak u Was? Gotowce na TAK czy na NIE? ✍️
____ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dzieć ❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dziećmi?

❤️Szkoda, że dzieci nie mają takiego guzika z opcją „WAKACJE”. Jaki urlop były piękny, gdyby nie było:

✔️Kłótni między rodzeństwem o strój kąpielowy, 
✔️Afer o zabawki na plaży, 
✔️Miliona nocnych pobudek z przebodźcowania…

❤️ALE! To, co sprawiło, że nasze wakacje były naprawdę udane, to odpuszczenie i jedzeniowy luz. Śniadania były głównie na słodko, a warzywa parzyły. Ja totalnie się tym nie spinałam i cieszyłam się chwilą i spokojem, kiedy zamiast obiadu, dziewczyny wciągały kolejnego loda. 

❤️I tego też Wam życzę – abyśmy odpuszczały na wakacjach co się da i w pierwszej kolejności napełniały swój kubeczek odpoczynku, nie spinając się marginalną ilością warzyw w dietach naszych maluchów i przekroczonym limitem przekąsek. 

❤️I dzięki takiemu podejściu mogę po naszym urlopie napisać: „odpoczęłam z dziećmi na wakacjach”. 

❤️A to jaki mieliśmy trudny powrót do rzeczywistości przemilczę! 

✍️Napiszcie jak Wasze wakacje? No i w ogóle – stęskniłam się za Wami!✍️✍️✍️
___
#wakacje #dzieci #rodzina #zdroweprzepisy #dieta #instamama #instatata #tata #planowanieposilkow #szybkiprzepis #szybkiobiad #conaobiad #zdrowystylzycia #macierzynstwo #macierzynstwobezsciemy #zyciemamy #mamadwojki #macierzynstwobezlukru #dietetyka #gotowanie #przepisy #przepisnaobiad #mama #szybkiobiad #mamaicorka #mamabyc #szybkiprzepis #kuchnia #niejadek #neofobia
❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc m ❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc mają komunikaty wysyłane w stronę dzieci. 

„Ale niejadek”
„Patrz jak ładnie je Twoja siostra. A Ty co?”
„Talerz ma być pusty”

❤️Niestety takie zwroty mogą zostawiać ślad na całe życie. Oprócz tego, że skutecznie rujnują również atmosferę przy wspólnym stole i generują dużo napięcia, wpływają na to, jaką relację z jedzeniem zbudują nasze dzieci w wieku dorosłym. 

❤️Zaufajmy naszym dzieciom! One serio są kompetentne do jedzenia! Nie ingerujmy w ich wewnętrzne sygnały głodu i sytości! 

✍️A jak u Was? łapiecie się na takich zwrotach? A może słyszałyście je jak byłyście dziećmi? ✍️✍️✍️
___
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy
❤️Rulon czy trójkąt? ❤️Znacie to uczuci ❤️Rulon czy trójkąt?

❤️Znacie to uczucie, kiedy dajecie dzieciom naleśnika zawiniętego w rulon i nagle jest afera, bo jednak naleśnik miał być zawinięty w trójkąt. Dajecie trójkąt i nagle słyszycie, że za mało farszu. Nakładacie farsz, składacie w trójkąt i okazuje się, że w trójkącie farsz wypada, więc jednak ma być w rulon! 

❤️I tak dalej, i tak dalej…

❤️Dlatego moje pierwsze pytanie przy serwowaniu naleśników brzmi: 
- suchy, czy posmarowany?
Drugie pytanie:
- rulon czy trójkąt?

❤️I równocześnie serwuję do naleśników kilka dodatków, które mogą być samodzielnie nałożone na talerze. 

❤️I tak się kręci kuchenne życie matki 3 latki i 5 latki!

❤️Daję Wam jeszcze cynka, że ebooka „Placki, gofry, naleśniki” możecie zgarnąć zamiast 79 zł za 65 zł tylko do PONIEDZIAŁKU! Link do ebooka na profilu

➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka

✍️A jak jest u Was? Rulon czy trójkąt?✍️✍️✍️
___
#naleśniki #żywieniedzieci #przepisydladzieci #gotowaniedlarodziny #przepisydlarodziny #dietetykdziecięcy #niejadek #zdrowezakupy #zdrowienatalerzu #samozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowiejemy #gotowaniezpasją #zdrowegotowanie #gotowaniewdomu #gotowaniejestfajne #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwojestpiekne #macierzyństwo #zdrowegotowanie #zdroweciasto #zdroweprzekąski #zdrowekoktajle #zdroweżycie #zdroweprodukty #zdrowewybory #prostejedzenie #neofobia
❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, ❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, naleśniki” w pierwszych 3 dniach promocji! Jestem znowu w szoku! ❤️

❤️Na maxa dziękuję Wam za zaufanie i serce mi rośnie, kiedy widzę Wasze wiadomości! 

„Genialne proste”, „znikają w ekspresowym tempie”, „wszyscy są zachwyceni”! 

❤️Jeszcze raz bardzo Wam dziewczyny dziękuję! 

❤️No i daję znać, ze ebook „Placki, gofry, naleśniki” jeszcze do poniedziałku jest w promocyjnej cenie i zamiast 79 zł kosztuje 65 zł! 

❤️Link do ebooka na profilu @dietetyk_golonka 

✍️Macie już swoje ulubione przepisy? Napiszcie! ✍️✍️✍️
____
#placki #gofry #nalesniki #przepisydladzieci #przepisy #przepisnagofry #przepisnaplacki #przepisnanalesniki #niejadek #dietetyk #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowegotowanie #pyszne #szybkieprzepisy #gotowanie #prosteprzepisy #wakacje #piknik
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

SPRAWDZAM
ZOBACZ E-Booka