dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
25 kwietnia 2021 przez dietetykgolonka

Dlaczego warto gotować z dziećmi?

Dlaczego warto gotować z dziećmi?
25 kwietnia 2021 przez dietetykgolonka

Dlaczego warto gotować z dziećmi?

czyli budujemy prawidłowe nawyki

Tak, wiem. Gotowanie z dziećmi może być frustrujące. Rozsypana po całym blacie mąka, rozlane na podłodze mleko, jajko wtarte we włosy, wyjadane na bieżąco składniki do obiadu, kłótnie o łyżki, wrzaski „ja! Ja! Ja! Teraz moja kolej! Daj mi!”. Tak, wiem. Z pewnością to nie pomaga w szybkim gotowaniu.

Bez „uprzejmych pomocników” w kuchni, spaghetti byłoby zrobione w 20 minut (a nie w 40 minut), a chodzenie boso po podłodze nie równałoby się z polem minowym i obklejoną od mąki i mleka stopą.

Jednak chcę Ci dzisiaj powiedzieć, że warto to robić. Warto zapraszać nasze dzieci do wspólnego gotowania.

DLACZEGO Warto gotować z dziećmi? JUŻ TŁUMACZĘ!

Nie wiem czy wiesz, ale polskie dzieci tyją najszybciej w Europie. Szacuje się, że co roku w Polsce przybywa 400 000 dzieci z nadwagą i w tym 80 000 dzieci z otyłością. Problem nadmiernej masy ciała dotyczy już:

  • 10 % dzieci w wieku 1-3 lat (badanie PITNUTS 2016 r.)
  • Co trzeciego 8 latka (badanie COSI 2016 r.)
  • 29,7 % chłopców i 14,3 % dziewcząt w wieku 11 – 15 lat (badanie HBSC)

Także nie jest ciekawie! I oczywiście temat otyłości dziecięcej jest bardzo złożony – co widać na poniższym schemacie.

Otyłość dziecięca

W tym miejscu warto zadać sobie pytanie – co w takim razie trzeba zrobić, aby powstrzymać tę fale nadwagi i otyłości wśród dzieci?

I tutaj odpowiedzi jest wiele. Mogłabym je wszystkie wrzucić do jednego worka i powiedzieć – potrzebujemy porządnej edukacji żywieniowej. O jedzeniu powinno się mówić już od najmłodszych lat. Jednak oprócz samej suchej teorii, potrzebujemy również praktyki. I tutaj ogromny pokłon w stronę fundacji Szkoła na Widelcu. To, jak oni edukują nasze dzieci w kontekście zdrowych nawyków żywieniowych to głowa mała.

Ale do brzegu.

Co my możemy zrobić? Możemy prowadzić swoją edukację żywieniową w domowym zaciszu. I na pewno jednym z jej elementów może być wspólne gotowanie.

Co daje nam wspólne gotowanie z dziećmi?

I tak, podkreślę to jeszcze raz – wspólne gotowanie z dziećmi może być frustrujące! Może być tak, że trzepie Cię na samą myśl o „pomagających dzieciach” przy kuchennym blacie.

Ale warto, serio! Tym bardziej, kiedy edukacja żywieniowa w polskim szkolnictwie praktycznie nie istnieje.

Potrzebujesz faktów, danych, liczb? Proszę bardzo:

  • Wg badnia „Involvement in Meal Preparation at Home Is Associated With Better Diet Quality Among Canadian Children”, 2013 dzieci, które codziennie przygotowywały posiłek, zjadały dziennie o 1 porcję warzyw i owoców więcej, niż dzieci, które nigdy nie pomagały.
  • Wg badania „The Impact of Cooking Classes on Food-Related Preferences, Attitudes, and Behaviors of School-Aged Children: A Systematic Review of the Evidence, 2003–2014” edukacja żywieniowa w formie wspólnej nauki gotowania, może korzystnie wpływać na poprawę preferencji i nawyków żywieniowych.
  • Wg badania „Home Cooking and Child Obesity in Japan: Results from the A-CHILD Study”, 2019 niska częstotliwość (<3 dni w tygodniu) gotowania w domu zwiększa ryzyko otyłości u dzieci.
 
Wspólne gotowanie

Więc tak. Warto razem gotować. Jakie inne korzyści niesie naszym dzieciom wspólne gotowanie?

  • Gotowanie z dziećmi uczy jedzenia od podstaw, czyli maluchy mogą poznać różnego rodzaju produkty spożywcze, jak się z nimi obchodzić, kroić, gotować. 
  •  Wspólne gotowanie to również ćwiczenie motoryki małej oraz matematyki.
  • Wspólne gotowanie to kształtowanie poczucia własnej wartości – dzieje się tak, kiedy dajemy dzieciom wolną rękę, co do wyboru produktów na koktajl, do zupy, na obiad itd. 
obiady w 20 minut

jak przygotować się do wspólnego gotowania?

1. Przygotuj przestrzeń

Wywal wszystko to, co może być potencjalnym zagrożeniem zarówno dla Ciebie, jak i dla dzieci 😉. Słoiczki, przyprawy, otwarte produkty suche, szklane naczynia itd. Oczyść blaty tak, abyście mieli miejsce na wspólne gotowanie.

2. Przygotuj miejsce dla dzieci

U nas moje dziewczyny siedzą na blacie, albo starsza (4 latka) stoi na stołku obok mnie. Blat jest miejscem strategicznym, bo dziewczyny widza wszystko co robię, mogą samodzielnie próbować, kosztować, wąchać. Ja je mam pod ręką i widzę wszystko co i jak 😊. Wiem, że niektóre z Was korzystają z kitchen helpera – u nas na DIY skończyło się na planach i został z kitchen helpera tylko stołek 😊. Jednak jakbyście chciały się zdecydować na tę opcję to polecam Wam zestaw z IKEA i samodzielne zrobienie. Podrzucam tutorial. A jeżeli chcecie kupić gotowce, to Allegro znajdziecie naprawdę sporo opcji. Wpiszcie po prostu KITCHEN HELPER.

3. Przygotuj wcześniej składniki

To ważny punkt, jeżeli zależy nam na szybszym przygotowaniu posiłku. Bo umówmy się – gotując z dziećmi bierzemy na klatę to, że może to trwać wieki. Dlatego ja ułatwiam sobie to w ten sposób, że wcześniej szykuję wszystkie potrzebne mi warzywa, owoce, dodatki, przyprawy itd. Czasem nawet angażuję w to starszą, która dzięki takim małym elementom domowej edukacji żywieniowej, ma już naprawdę imponującą  wiedzę o produktach spożywczych.

4. Wybierz na początek na prawdę łatwe przepisy

I to jest bardzo ważne! Wiem, że super  byłoby zacząć gotowanie z dziećmi od pokazania jak przygotować polędwicę wellingtona. Jednak istotne jest to, aby zacząć naprawdę od czegoś prostego. Co możecie razem przygotować? Mogą to być nawet kanapki! Ba! Wasze dzieci mogą np. być odpowiedzialne tylko za wymieszanie wcześniej pokrojonych przez ciebie składników w sałatce! Serio, nie musicie odwalać potraw rodem z master Chefa Juniora.

Pomysły na dania do gotowania z dziećmi

  • Naleśniki, placki – czyli coś, co wrzucamy do jednej miski i miksujemy. A właśnie – widziałaś wpis na blogu Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach?
  • Sałatka jarzynowa – coś dla starszaków i dzieci, które uczą się władać nożem. U nas po stronie starszej H. jest krojenie miękkich warzyw z rosołu. Na początku zaczynała kroić takim nożem dla dzieci, a teraz już dostaje normalny nóż do krojenia i naprawdę świetnie sobie radzi. Zadania młodszej to obranie jajek, wlanie jogurtu/majonezu do miski, mieszanie. Nie muszę chyba mówić, że pół produktów w trakcie krojenia i mieszania jest zjadana?
  • Koktajl – podobnie jak naleśnikami i plackami. Wrzucamy, wlewamy miksujemy. Co więcej, w przypadku koktajli dzieci same mogą decydować jakie owoce wrzucić do środka.
  • Tortille – czyli meksykańska uczta! Wyjmij wszystkie dodatki typu fasola, kukurydza, wcześniej podsmażone kawałki tofu, mięsa, sałata, jakiś sos i zaangażuj dzieci do złożenia swoich tortilli! Tak na marginesie – jeżeli szukacie dobrych tortilli to polecam Wam Langosze z Bideronki, mają super skład.
  • Kanapki – podobnie jak z tortillami! Niech dzieci posmarują same chleb, nałożą plasterki sera, warzywa. Daj im wybór! Zobaczysz, to naprawdę działa 😊.
Previous
Next

a co jeśli nie lubię gotować z dziećmi?

No dobra. A teraz pytanie – co w momencie, kiedy nie mam mocy na gotowanie z dziećmi? Czy to znaczy, że moje dzieci nie zbudują prawidłowych nawyków żywieniowych?

Absolutnie nie!

Oprócz samego gotowania, jest wiele innych możliwości, aby wprowadzać domową edukację żywieniową.

Zatem co innego możesz zrobić?

  • Rozpakowujcie wspólnie zakupy – jest to dobry moment, na zapoznanie dzieci z nazwami produktów, różnymi rodzajami warzyw, owoców. Możecie je poopisywać pod kątem kształtów, kolorów, zapachów.
  • Zabawki imitujące jedzenie, dziecięca kuchnia – u nas sprawdzają się świetnie! Każdego dnia są dla mnie szykowane drewniane sałatki, zupy. Robimy zabawkowe uczty z pluszakami i również mamy wtedy okazję do nazywania warzyw, owoców, różnych przygotowanych dań (a tak w ogóle – jadłyście kiedyś zupę arbuzową podaną na liściu sałaty?).
  • Książki – jest wiele świetnych pozycji, które uczą o jedzeniu i o prawidłowych nawykach żywieniowych. Miejcie w zwyczaju przeglądnąć chociaż jedną książeczkę każdego dnia. Możecie wtedy z czystym sumieniem odhaczyć z listy „domową edukację żywieniową”.
  • Zabawy DIY z jedzeniem w tle – Pintrest jest kopalnią takich pomysłów! Możecie zaplanować taką zabawę np. 1 raz w tygodniu, która będzie poświęcona tematyce jedzenia.

Co jeszcze? Piosenki, kolorowanki, bajki – naprawdę, opcji jest bardzo dużo!

Pamiętaj o tych wszystkich małych elementach domowej edukacji żywieniowej. Chociaż gotowanie z dziećmi wydaje się trudne, to pokażmy naszym dzieciom, że jedzenie jest super, że gotowania można się nauczyć i budujmy wspólnie prawidłowe nawyki żywieniowe!

Książki o jedzeniu
Książki o jedzeniu dla dzieci

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego ja ❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego jak ognia?

❤️Macie jakieś patenty na wakacyjną kuchnię?

❤️W tym roku, pierwszy w takim składzie, pojechaliśmy na wakacje, gdzie miałam w nosie gotowanie! W naszym hotelu można było jeść od 7:00 do 22:00 non stop. Jak nie w głównej restauracji hotelowej, to w barze z przekąskami. Jak nie rogaliki z czekoladą, to lody i świeże owoce. Ogrom jedzenia i różnorodności był niesamowity!

❤️No ale jak same wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami! 

❤️Cel na te wakacje miałam jeden: wypocząć tak, aż relaks będzie wychodził bokiem 😊. I nie chodziło mi o to, aby non stop leżeć plackiem na leżaku z książka. Bo jak wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami. 

W tym roku mój odpoczynek to: 
✔️uważność na wspólną zabawę na plaży, tańce, żarty, 
✔️wdzięczność za wakacje w takim miejscu, czysty pokój, wygodny materac w łóżku, słońce, 
✔️no i odpuszczanie tego co się da, zgoda na zmianę zdania i większa tolerancja na słodkości 😊. 

❤️Pokazywałam Wam co nieco, jak jadły na wakacjach moje dziewczyny i pewnie ten widok zaskoczył niejedną z Was (ciastka, pączki, lody…). Ale po trzech dniach słodkie szaleństwo opadło, a dziewczynki same zaczęły się domagać świeżych warzyw, a na podwieczorek zamiast ciasta wybierały świeże owoce. 

❤️Dlatego pamiętajcie – takie wakacje są ciekawym sposobem sprawdzenia Waszych realnych nawyków żywieniowych. 

❤️A dzisiaj mam dla Was ściągę „co wziąć na wakacje” w kategorii kuchnia!

✍️A jak u jest u Was w tym roku? Gotujecie, czy szukacie innych rozwiązań?✍️✍️✍️
___
#macierzynstwo #dziecko #mojewszystko #instamama #rodzew #mama #jestembojestes #instadziecko #instamatki #jestemmama #matkapolka #dzieci #rodzina #coreczkamamusi #wyprawka #mamaicorka #rodzicielstwo #dieta #zdrowie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #wiemcojem #dietetyk #zdrowadieta #zdrowo #zdroweprzepisy #dietetyka #jedzenie #zdrowojem #zdroweodzywianie
❤️Kujecie gotowce? ❤️Jaki macie stosune ❤️Kujecie gotowce? 
 
❤️Jaki macie stosunek, do gotowców?
 
❤️Czy czujecie wyrzuty sumienia, kiedy zamiast prawilnego, 2 daniowego obiadu, serwujecie mrożone pierogi? 
… 

❤️Ja kiedyś tam byłam. Znam dobrze to poczucie winy, kiedy z braku sił, ochoty, możliwości (bo pamiętajmy – w rodzicielstwie nie wszystko jest kwestią organizacji!) na obiad „gotowałam” jakiegoś gotowca. Bo co ze mnie za matka, skoro nie potrafię się ogarnąć i ugotować domowy posiłek? 

❤️To był trudny czas. Z perspektywy minionych lat, mocno przytulam siebie z tamtych lat. 

❤️Teraz gotowce ratują mój dzień i zdrowie psychiczne. Już się nie biczuję za mrożone pierogi, a wyrzuty sumienia wykopałam zza drzwi! Patrzę na składy i dodaję wartościowe dodatki, przez co taki obiad zyskuje jeszcze więcej wartości odżywczej! 

Jak odpicowuje gotowce? 
▶️Dodaję masę warzyw 
▶️Sypię natkę pietruszki 
▶️Dodaję źródło pełnowartościowego białka, np. jogurt, kefir, maślankę, skyr 
▶️Skrapiam oliwą, olejem lnianym 
▶️Sypię pestkami dyni, słonecznika 

❤️I małym nakładem pracy, mamy super posiłek! 

✍️A jak u Was? Gotowce na TAK czy na NIE? ✍️
____ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dzieć ❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dziećmi?

❤️Szkoda, że dzieci nie mają takiego guzika z opcją „WAKACJE”. Jaki urlop były piękny, gdyby nie było:

✔️Kłótni między rodzeństwem o strój kąpielowy, 
✔️Afer o zabawki na plaży, 
✔️Miliona nocnych pobudek z przebodźcowania…

❤️ALE! To, co sprawiło, że nasze wakacje były naprawdę udane, to odpuszczenie i jedzeniowy luz. Śniadania były głównie na słodko, a warzywa parzyły. Ja totalnie się tym nie spinałam i cieszyłam się chwilą i spokojem, kiedy zamiast obiadu, dziewczyny wciągały kolejnego loda. 

❤️I tego też Wam życzę – abyśmy odpuszczały na wakacjach co się da i w pierwszej kolejności napełniały swój kubeczek odpoczynku, nie spinając się marginalną ilością warzyw w dietach naszych maluchów i przekroczonym limitem przekąsek. 

❤️I dzięki takiemu podejściu mogę po naszym urlopie napisać: „odpoczęłam z dziećmi na wakacjach”. 

❤️A to jaki mieliśmy trudny powrót do rzeczywistości przemilczę! 

✍️Napiszcie jak Wasze wakacje? No i w ogóle – stęskniłam się za Wami!✍️✍️✍️
___
#wakacje #dzieci #rodzina #zdroweprzepisy #dieta #instamama #instatata #tata #planowanieposilkow #szybkiprzepis #szybkiobiad #conaobiad #zdrowystylzycia #macierzynstwo #macierzynstwobezsciemy #zyciemamy #mamadwojki #macierzynstwobezlukru #dietetyka #gotowanie #przepisy #przepisnaobiad #mama #szybkiobiad #mamaicorka #mamabyc #szybkiprzepis #kuchnia #niejadek #neofobia
❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc m ❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc mają komunikaty wysyłane w stronę dzieci. 

„Ale niejadek”
„Patrz jak ładnie je Twoja siostra. A Ty co?”
„Talerz ma być pusty”

❤️Niestety takie zwroty mogą zostawiać ślad na całe życie. Oprócz tego, że skutecznie rujnują również atmosferę przy wspólnym stole i generują dużo napięcia, wpływają na to, jaką relację z jedzeniem zbudują nasze dzieci w wieku dorosłym. 

❤️Zaufajmy naszym dzieciom! One serio są kompetentne do jedzenia! Nie ingerujmy w ich wewnętrzne sygnały głodu i sytości! 

✍️A jak u Was? łapiecie się na takich zwrotach? A może słyszałyście je jak byłyście dziećmi? ✍️✍️✍️
___
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy
❤️Rulon czy trójkąt? ❤️Znacie to uczuci ❤️Rulon czy trójkąt?

❤️Znacie to uczucie, kiedy dajecie dzieciom naleśnika zawiniętego w rulon i nagle jest afera, bo jednak naleśnik miał być zawinięty w trójkąt. Dajecie trójkąt i nagle słyszycie, że za mało farszu. Nakładacie farsz, składacie w trójkąt i okazuje się, że w trójkącie farsz wypada, więc jednak ma być w rulon! 

❤️I tak dalej, i tak dalej…

❤️Dlatego moje pierwsze pytanie przy serwowaniu naleśników brzmi: 
- suchy, czy posmarowany?
Drugie pytanie:
- rulon czy trójkąt?

❤️I równocześnie serwuję do naleśników kilka dodatków, które mogą być samodzielnie nałożone na talerze. 

❤️I tak się kręci kuchenne życie matki 3 latki i 5 latki!

❤️Daję Wam jeszcze cynka, że ebooka „Placki, gofry, naleśniki” możecie zgarnąć zamiast 79 zł za 65 zł tylko do PONIEDZIAŁKU! Link do ebooka na profilu

➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka

✍️A jak jest u Was? Rulon czy trójkąt?✍️✍️✍️
___
#naleśniki #żywieniedzieci #przepisydladzieci #gotowaniedlarodziny #przepisydlarodziny #dietetykdziecięcy #niejadek #zdrowezakupy #zdrowienatalerzu #samozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowiejemy #gotowaniezpasją #zdrowegotowanie #gotowaniewdomu #gotowaniejestfajne #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwojestpiekne #macierzyństwo #zdrowegotowanie #zdroweciasto #zdroweprzekąski #zdrowekoktajle #zdroweżycie #zdroweprodukty #zdrowewybory #prostejedzenie #neofobia
❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, ❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, naleśniki” w pierwszych 3 dniach promocji! Jestem znowu w szoku! ❤️

❤️Na maxa dziękuję Wam za zaufanie i serce mi rośnie, kiedy widzę Wasze wiadomości! 

„Genialne proste”, „znikają w ekspresowym tempie”, „wszyscy są zachwyceni”! 

❤️Jeszcze raz bardzo Wam dziewczyny dziękuję! 

❤️No i daję znać, ze ebook „Placki, gofry, naleśniki” jeszcze do poniedziałku jest w promocyjnej cenie i zamiast 79 zł kosztuje 65 zł! 

❤️Link do ebooka na profilu @dietetyk_golonka 

✍️Macie już swoje ulubione przepisy? Napiszcie! ✍️✍️✍️
____
#placki #gofry #nalesniki #przepisydladzieci #przepisy #przepisnagofry #przepisnaplacki #przepisnanalesniki #niejadek #dietetyk #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowegotowanie #pyszne #szybkieprzepisy #gotowanie #prosteprzepisy #wakacje #piknik
Obserwuj mnie na Insta

Nie wiem czy wiesz, ale na swoim Instagramie prowadzę akcję pod hasztagiem #wspólnegotowanie . Jeżeli chcesz do nas dołączyć, to wrzuć zdjęcie podpisując je naszym hasztagiem, oraz oznacz mój profil @dietetyk_golonka! Pokazuję Wasze zdjęcia ze wspólnego gotowania i przekonuję niezdecydowanych rodziców, że da się wspólnie gotować z dziećmi!

 

 

Bibliografia:

  1. Involvement in Meal Preparation at Home Is Associated With Better Diet Quality Among Canadian Children”, 2013
  2. The Impact of Cooking Classes on Food-Related Preferences, Attitudes, and Behaviors of School-Aged Children: A Systematic Review of the Evidence, 2003–2014″
  3. „Home Cooking and Child Obesity in Japan: Results from the A-CHILD Study”,

poznaj mnie bliżej

na pewno mamy wiele wspólnego!

1606597376282
Instagram Facebook Linkedin Pinterest

mgr dietetyki Alicja Golonka

mgr
alicja golonka

Nazywam się Alicja Golonka i planuję posiłki dla zapracowanych mam. Na co dzień jestem dietetykiem klinicznym i mamą dwóch córek z małą różnicą wieku.

Dzielę się z Wami kulisami gotowania z dwójką dzieci, tym co mamy na talerzach oraz uświadamiam, że czasem się po prostu nie da i gotowce w kuchni nie są niczym złym ❤️.

Oprócz tego znajdziesz u mnie wskazówki jak szybko gotować i oszczędzać przy tym nie tylko czas, ale i pieniądze ❤️.

Pomimo że, jestem dietetykiem klinicznym, to nie straszny mi gluten i cukier 😊. Znajdziesz u mnie sporo wiedzy żywieniowej i zdrowego podejścia do jedzenia.

Jak tylko masz ochotę, to napisz kilka słów o sobie, chętnie poznam Cię bliżej 😍 jeżeli również miałabyś jakieś pytania, to śmiało możesz pisać!

ściskam mocno! Alicja

Chcesz dowiedzieć się o mnie więcej?
Poprzedni wpisJak zacząć być zero waste w kuchni?Marnowanie jedzeniaNastępny wpis Jak budować zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci5 wskazówek jak budować zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment
7 pomysłów na trzyskładnikowe pasty do chleba0 comments

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego ja ❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego jak ognia?

❤️Macie jakieś patenty na wakacyjną kuchnię?

❤️W tym roku, pierwszy w takim składzie, pojechaliśmy na wakacje, gdzie miałam w nosie gotowanie! W naszym hotelu można było jeść od 7:00 do 22:00 non stop. Jak nie w głównej restauracji hotelowej, to w barze z przekąskami. Jak nie rogaliki z czekoladą, to lody i świeże owoce. Ogrom jedzenia i różnorodności był niesamowity!

❤️No ale jak same wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami! 

❤️Cel na te wakacje miałam jeden: wypocząć tak, aż relaks będzie wychodził bokiem 😊. I nie chodziło mi o to, aby non stop leżeć plackiem na leżaku z książka. Bo jak wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami. 

W tym roku mój odpoczynek to: 
✔️uważność na wspólną zabawę na plaży, tańce, żarty, 
✔️wdzięczność za wakacje w takim miejscu, czysty pokój, wygodny materac w łóżku, słońce, 
✔️no i odpuszczanie tego co się da, zgoda na zmianę zdania i większa tolerancja na słodkości 😊. 

❤️Pokazywałam Wam co nieco, jak jadły na wakacjach moje dziewczyny i pewnie ten widok zaskoczył niejedną z Was (ciastka, pączki, lody…). Ale po trzech dniach słodkie szaleństwo opadło, a dziewczynki same zaczęły się domagać świeżych warzyw, a na podwieczorek zamiast ciasta wybierały świeże owoce. 

❤️Dlatego pamiętajcie – takie wakacje są ciekawym sposobem sprawdzenia Waszych realnych nawyków żywieniowych. 

❤️A dzisiaj mam dla Was ściągę „co wziąć na wakacje” w kategorii kuchnia!

✍️A jak u jest u Was w tym roku? Gotujecie, czy szukacie innych rozwiązań?✍️✍️✍️
___
#macierzynstwo #dziecko #mojewszystko #instamama #rodzew #mama #jestembojestes #instadziecko #instamatki #jestemmama #matkapolka #dzieci #rodzina #coreczkamamusi #wyprawka #mamaicorka #rodzicielstwo #dieta #zdrowie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #wiemcojem #dietetyk #zdrowadieta #zdrowo #zdroweprzepisy #dietetyka #jedzenie #zdrowojem #zdroweodzywianie
❤️Kujecie gotowce? ❤️Jaki macie stosune ❤️Kujecie gotowce? 
 
❤️Jaki macie stosunek, do gotowców?
 
❤️Czy czujecie wyrzuty sumienia, kiedy zamiast prawilnego, 2 daniowego obiadu, serwujecie mrożone pierogi? 
… 

❤️Ja kiedyś tam byłam. Znam dobrze to poczucie winy, kiedy z braku sił, ochoty, możliwości (bo pamiętajmy – w rodzicielstwie nie wszystko jest kwestią organizacji!) na obiad „gotowałam” jakiegoś gotowca. Bo co ze mnie za matka, skoro nie potrafię się ogarnąć i ugotować domowy posiłek? 

❤️To był trudny czas. Z perspektywy minionych lat, mocno przytulam siebie z tamtych lat. 

❤️Teraz gotowce ratują mój dzień i zdrowie psychiczne. Już się nie biczuję za mrożone pierogi, a wyrzuty sumienia wykopałam zza drzwi! Patrzę na składy i dodaję wartościowe dodatki, przez co taki obiad zyskuje jeszcze więcej wartości odżywczej! 

Jak odpicowuje gotowce? 
▶️Dodaję masę warzyw 
▶️Sypię natkę pietruszki 
▶️Dodaję źródło pełnowartościowego białka, np. jogurt, kefir, maślankę, skyr 
▶️Skrapiam oliwą, olejem lnianym 
▶️Sypię pestkami dyni, słonecznika 

❤️I małym nakładem pracy, mamy super posiłek! 

✍️A jak u Was? Gotowce na TAK czy na NIE? ✍️
____ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dzieć ❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dziećmi?

❤️Szkoda, że dzieci nie mają takiego guzika z opcją „WAKACJE”. Jaki urlop były piękny, gdyby nie było:

✔️Kłótni między rodzeństwem o strój kąpielowy, 
✔️Afer o zabawki na plaży, 
✔️Miliona nocnych pobudek z przebodźcowania…

❤️ALE! To, co sprawiło, że nasze wakacje były naprawdę udane, to odpuszczenie i jedzeniowy luz. Śniadania były głównie na słodko, a warzywa parzyły. Ja totalnie się tym nie spinałam i cieszyłam się chwilą i spokojem, kiedy zamiast obiadu, dziewczyny wciągały kolejnego loda. 

❤️I tego też Wam życzę – abyśmy odpuszczały na wakacjach co się da i w pierwszej kolejności napełniały swój kubeczek odpoczynku, nie spinając się marginalną ilością warzyw w dietach naszych maluchów i przekroczonym limitem przekąsek. 

❤️I dzięki takiemu podejściu mogę po naszym urlopie napisać: „odpoczęłam z dziećmi na wakacjach”. 

❤️A to jaki mieliśmy trudny powrót do rzeczywistości przemilczę! 

✍️Napiszcie jak Wasze wakacje? No i w ogóle – stęskniłam się za Wami!✍️✍️✍️
___
#wakacje #dzieci #rodzina #zdroweprzepisy #dieta #instamama #instatata #tata #planowanieposilkow #szybkiprzepis #szybkiobiad #conaobiad #zdrowystylzycia #macierzynstwo #macierzynstwobezsciemy #zyciemamy #mamadwojki #macierzynstwobezlukru #dietetyka #gotowanie #przepisy #przepisnaobiad #mama #szybkiobiad #mamaicorka #mamabyc #szybkiprzepis #kuchnia #niejadek #neofobia
❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc m ❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc mają komunikaty wysyłane w stronę dzieci. 

„Ale niejadek”
„Patrz jak ładnie je Twoja siostra. A Ty co?”
„Talerz ma być pusty”

❤️Niestety takie zwroty mogą zostawiać ślad na całe życie. Oprócz tego, że skutecznie rujnują również atmosferę przy wspólnym stole i generują dużo napięcia, wpływają na to, jaką relację z jedzeniem zbudują nasze dzieci w wieku dorosłym. 

❤️Zaufajmy naszym dzieciom! One serio są kompetentne do jedzenia! Nie ingerujmy w ich wewnętrzne sygnały głodu i sytości! 

✍️A jak u Was? łapiecie się na takich zwrotach? A może słyszałyście je jak byłyście dziećmi? ✍️✍️✍️
___
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy
❤️Rulon czy trójkąt? ❤️Znacie to uczuci ❤️Rulon czy trójkąt?

❤️Znacie to uczucie, kiedy dajecie dzieciom naleśnika zawiniętego w rulon i nagle jest afera, bo jednak naleśnik miał być zawinięty w trójkąt. Dajecie trójkąt i nagle słyszycie, że za mało farszu. Nakładacie farsz, składacie w trójkąt i okazuje się, że w trójkącie farsz wypada, więc jednak ma być w rulon! 

❤️I tak dalej, i tak dalej…

❤️Dlatego moje pierwsze pytanie przy serwowaniu naleśników brzmi: 
- suchy, czy posmarowany?
Drugie pytanie:
- rulon czy trójkąt?

❤️I równocześnie serwuję do naleśników kilka dodatków, które mogą być samodzielnie nałożone na talerze. 

❤️I tak się kręci kuchenne życie matki 3 latki i 5 latki!

❤️Daję Wam jeszcze cynka, że ebooka „Placki, gofry, naleśniki” możecie zgarnąć zamiast 79 zł za 65 zł tylko do PONIEDZIAŁKU! Link do ebooka na profilu

➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka

✍️A jak jest u Was? Rulon czy trójkąt?✍️✍️✍️
___
#naleśniki #żywieniedzieci #przepisydladzieci #gotowaniedlarodziny #przepisydlarodziny #dietetykdziecięcy #niejadek #zdrowezakupy #zdrowienatalerzu #samozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowiejemy #gotowaniezpasją #zdrowegotowanie #gotowaniewdomu #gotowaniejestfajne #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwojestpiekne #macierzyństwo #zdrowegotowanie #zdroweciasto #zdroweprzekąski #zdrowekoktajle #zdroweżycie #zdroweprodukty #zdrowewybory #prostejedzenie #neofobia
❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, ❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, naleśniki” w pierwszych 3 dniach promocji! Jestem znowu w szoku! ❤️

❤️Na maxa dziękuję Wam za zaufanie i serce mi rośnie, kiedy widzę Wasze wiadomości! 

„Genialne proste”, „znikają w ekspresowym tempie”, „wszyscy są zachwyceni”! 

❤️Jeszcze raz bardzo Wam dziewczyny dziękuję! 

❤️No i daję znać, ze ebook „Placki, gofry, naleśniki” jeszcze do poniedziałku jest w promocyjnej cenie i zamiast 79 zł kosztuje 65 zł! 

❤️Link do ebooka na profilu @dietetyk_golonka 

✍️Macie już swoje ulubione przepisy? Napiszcie! ✍️✍️✍️
____
#placki #gofry #nalesniki #przepisydladzieci #przepisy #przepisnagofry #przepisnaplacki #przepisnanalesniki #niejadek #dietetyk #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowegotowanie #pyszne #szybkieprzepisy #gotowanie #prosteprzepisy #wakacje #piknik
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

SPRAWDZAM
ZOBACZ E-Booka