dietetykgolonka.pl
  • Blog
    • Planuję
    • Gotuję
    • Nie marnuję
  • Sklep
  • Instagram
  • O mnie
  • Pobierz bezpłatnego e-booka
1 grudnia 2021 przez dietetykgolonka

Wszystko co musisz wiedzieć o witaminie D

Wszystko co musisz wiedzieć o witaminie D
1 grudnia 2021 przez dietetykgolonka

wSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ O WITAMINIE d

wiedza w pigułce

Jak suplementować witaminę D? Jaką wybrać dawkę? Czy możemy zrezygnować z suplementacji i dostarczyć witaminę D z pożywieniem? Jak objawia się niedobór witaminy D?

Dzisiaj kilka słów o najbardziej niedoborowej witaminie, czyli witaminie D. Szacuje się, że jej niedobór dotyka prawie 90% Polaków w każdym wieku. Czyli 9 na 10 osób najprawdopodobniej ma za niski poziom metabolitu witaminy D we krwi. Dużo, prawda?

Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego witamina D jest tak bardzo niedoborowa?

witamina d

rola witaminy D w organizmie

Najpierw skupmy się na tym, dlaczego tak ważny jest jej odpowiedni poziom we krwi. Coraz więcej badań wykazuje, że witamina D wpływa praktycznie na większość ludzkich narządów i ma wpływ na ponad 200 genów w naszym organizmie.

Pełni ona kluczową rolę w regulacji gospodarki wapniowo fosforanowej. Działa już w życiu płodowym, kiedy to warunkuje dojrzewanie i rozwój układu szkieletowego. Ponadto, witamina D zmniejsza ryzyko złamań, szczególnie u osób dorosłych, a niedobór witaminy D może prowadzić do chorób układu kostno szkieletowego, w tym osteoporozy. 

Witamina D ma również ogromny wpływ na działanie układu immunologicznego. Wygasza ona reakcje zapalne, co jest istotne w chorobach autoimmunologicznych np. w cukrzycy typu I, chorobie Hashimoto albo w chorobach zapalnych jelit. Wykazano również jej skuteczność we wspomaganiu leczenia łuszczycy oraz astmy. Co ważne, odpowiedni poziom metabolitu witaminy D we krwi, przekłada się na sprawnie działający układ odpornościowy, co wg badań ma wpływ na redukcję zachorowań górnych dróg oddechowych  okresie zimowym.

Witamina D wspomaga syntezę dopaminy, co jest szczególnie istotne w przypadku choroby Parkinsona. W wielu badaniach wykazano również zależność pomiędzy niedoborem witaminy D, a ryzykiem wystąpienia insulinooporności, zespołu metabolicznego, cukrzycy, zaburzeń nastroju, w tym depresji.

Wykazano również zależność, pomiędzy niedoborem stężenia metabolitu witaminy D, a nasiloną agresywnością nowotworów jelita grubego, prostaty i gruczołu piersiowego.

Tak jak widzicie, działanie witaminy D jest tak wszechstronne,  a niedobór witaminy D może mieć poważne konsekwencje. Dlatego naprawdę warto zadbać o jej odpowiednią podaż. 

No dobra, no to jak w takim razie uniknąć tak powszechnych niedoborów witaminy D?

Źródła witaminy D

Źródła witaminy D możemy rozpatrywać w trzech kategoriach:

  • Pierwsza to synteza skórna, która jest w stanie pokryć jej zapotrzebowanie w organizmie, ale tylko w ściśle określonych warunkach,
  • Druga to podaż razem z dietą, jednak niestety bardzo trudno pokryć pełne zapotrzebowanie na witaminę D tylko i wyłącznie z produktów spożywczych,
  • Trzecia, czyli odpowiednia suplementacja.

Synteza skórna

Jeżeli chodzi o syntezę skórną, musimy spełniać kilka warunków. W naszym klimacie, ważna jest ekspozycja na światło dzienne w okresie od kwietnia do września, między 10:00 a 15:00,  z osłoniętym ciałem w 18% (tak, tak :D) bez stosowania filtrów UV. Kremy z filtrami niestety hamują syntezę skórną, aż w 90-95%. Dodatkowo, w naszej szerokości geograficznej, kąt padania promieniowania jest zbyt mały, aby całkowicie polegać na syntezie skórnej w celu pokrycia pełnego zapotrzebowania.

Dlatego też, tak ważna jest podaż witaminy D z zewnątrz. Jednak czy jest to też możliwe, aby pokryć zapotrzebowanie na witaminę D tylko i wyłącznie z produktów spożywczych?

Podaż witaminy D z dietą

Niestety nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania na witaminę D wraz z dietą. Źródłem pokarmowym witaminy D (a dokładniej cholekalcyferolu) są tłuste ryby morskie, jajka i w mniejszym stopniu nabiał. Jednak aby pokryć pełne zapotrzebowanie na witaminę D spożywając tylko produkty spożywcze, musielibyśmy jeść codziennie ogromne porcje ryb, co jest praktycznie niemożliwe do wykonania. Jeżeli stawiamy tylko na dostarczenie jej z pożywienia, to niedobór witaminy D praktycznie gwarantowany.

Dlatego, tak ważna i kluczowa jest odpowiednia suplementacja witamina D.

Prawdłowa suplementacja

Jak prawidłowo suplementować witaminę D?

Przede wszystkim zachęcam Was, aby zawsze sięgać po lek, a nie suplement diety z witaminą D. Dlaczego? Bo w przypadku leku mamy pewność, co do składu i dawki w preparacie. Tutaj przykłady leków zawierających witaminę D.

jak suplementować witaminę D

W 2018 roku zostały opublikowane dokładne wytyczne suplementacji i leczenia witaminą D. Według zaleceń, witamina D powinna być suplementowana wg schematu:

Ale, ale!

Zachęcam Was jeszcze do jednej rzeczy. A dokładniej do oznaczenia poziomu metabolitu witaminy D (czyli 25(OH)D) we krwi. Dlaczego? Przytoczę przykład ze swojego podwórka.

Mamy lato. Staram się codziennie pamiętać o wystawianiu rąk i nóg na słońce, no ale jednocześnie smaruję je filtrami, bo przecież „słońce powoduje starzenie się skóry” (tylko dodam, że tak czy inaczej, warto używać kremów z filtrami, chociażby w prewencji raka skóry). Od września zaczynam suplementować witaminę D, jednak przyznaję się otwarcie – równie często o niej zapominam. Kiedy zapominałam o suplementacji, to nadrabiałam jakąś jednorazową, większą dawką, myśląc, że to wystarczy.

No i guzik prawda.

W listopadzie zrobiłam oznaczenie metabolitu witaminy D we krwi i okazało się, że mam  niedobór witaminy D. Dlatego zachęcam Was, aby również oznaczyć sobie jej poziom, bo możecie tak samo jak ja, należeć do grona 9 z 10 „szczęśliwców”, którzy tej witaminy D mają w swoim organizmie za mało.

niedobór witaminy D

A jak przyjmować suplement/lek z witaminą D?

Przez to, że witamina D jest rozpuszczalna  tłuszczach, przyjmuje się ją zawsze w towarzystwie posiłku zawierającego jakieś tłuszcze. Jeżeli natomiast zapomnisz wziąć ją do posiłku, to możesz do preparatu dołączyć łyżeczkę np. oliwy z oliwek albo oleju lnianego.

A czy to prawda, że należy wybierać preparat, gdzie witamin D występuje w obecności witaminy K2? Wg wytycznych, takie połączenie witaminowe nie jest zalecane. Powszechnie uważa się, że obecność witaminy K2 w preparatach z witaminą D ma zapobiegać zwapnieniu tkanek miękkich, jednak żadna instytucja zajmująca się zaleceniami, nie sugeruje takiego połączenia. Co więcej, nie ma na tyle wiarygodnych i rzetelnych publikacji potwierdzających korzyści łączenia tych dwóch witamin w preparatach. Warto dodać, że takie połączenie może być nawet niebezpieczne, ze względu na prozakrzepowe właściwości witaminy K. A to jest szczególnie ważne u osób starszych, przyjmujących leki przeciwzakrzepowe.

No i pamiętacie – witamina D kumuluje się w organizmie, dlatego nie poleca się stosowania wysokich dawek na własną rękę. Zawsze taka suplementacja powinna się odbywać pod kontrolą lekarza i po wcześniejszej konsultacji. Według EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) bezpieczna dawka może sięgać 4000 IU/ dzień, a za potencjalnie niebezpieczną dawkę uznaje się 10 000 IU/dzień.

Zapominasz o regularnej suplementacji?

Jeżeli macie problem z regularną suplementacją witaminą D, to zapraszam Was na mój profil na Instagramie, gdzie codziennie robię przypominajkę z pytaniem „czy brałaś już swoją witaminę D?”.

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego ja ❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego jak ognia?

❤️Macie jakieś patenty na wakacyjną kuchnię?

❤️W tym roku, pierwszy w takim składzie, pojechaliśmy na wakacje, gdzie miałam w nosie gotowanie! W naszym hotelu można było jeść od 7:00 do 22:00 non stop. Jak nie w głównej restauracji hotelowej, to w barze z przekąskami. Jak nie rogaliki z czekoladą, to lody i świeże owoce. Ogrom jedzenia i różnorodności był niesamowity!

❤️No ale jak same wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami! 

❤️Cel na te wakacje miałam jeden: wypocząć tak, aż relaks będzie wychodził bokiem 😊. I nie chodziło mi o to, aby non stop leżeć plackiem na leżaku z książka. Bo jak wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami. 

W tym roku mój odpoczynek to: 
✔️uważność na wspólną zabawę na plaży, tańce, żarty, 
✔️wdzięczność za wakacje w takim miejscu, czysty pokój, wygodny materac w łóżku, słońce, 
✔️no i odpuszczanie tego co się da, zgoda na zmianę zdania i większa tolerancja na słodkości 😊. 

❤️Pokazywałam Wam co nieco, jak jadły na wakacjach moje dziewczyny i pewnie ten widok zaskoczył niejedną z Was (ciastka, pączki, lody…). Ale po trzech dniach słodkie szaleństwo opadło, a dziewczynki same zaczęły się domagać świeżych warzyw, a na podwieczorek zamiast ciasta wybierały świeże owoce. 

❤️Dlatego pamiętajcie – takie wakacje są ciekawym sposobem sprawdzenia Waszych realnych nawyków żywieniowych. 

❤️A dzisiaj mam dla Was ściągę „co wziąć na wakacje” w kategorii kuchnia!

✍️A jak u jest u Was w tym roku? Gotujecie, czy szukacie innych rozwiązań?✍️✍️✍️
___
#macierzynstwo #dziecko #mojewszystko #instamama #rodzew #mama #jestembojestes #instadziecko #instamatki #jestemmama #matkapolka #dzieci #rodzina #coreczkamamusi #wyprawka #mamaicorka #rodzicielstwo #dieta #zdrowie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #wiemcojem #dietetyk #zdrowadieta #zdrowo #zdroweprzepisy #dietetyka #jedzenie #zdrowojem #zdroweodzywianie
❤️Kujecie gotowce? ❤️Jaki macie stosune ❤️Kujecie gotowce? 
 
❤️Jaki macie stosunek, do gotowców?
 
❤️Czy czujecie wyrzuty sumienia, kiedy zamiast prawilnego, 2 daniowego obiadu, serwujecie mrożone pierogi? 
… 

❤️Ja kiedyś tam byłam. Znam dobrze to poczucie winy, kiedy z braku sił, ochoty, możliwości (bo pamiętajmy – w rodzicielstwie nie wszystko jest kwestią organizacji!) na obiad „gotowałam” jakiegoś gotowca. Bo co ze mnie za matka, skoro nie potrafię się ogarnąć i ugotować domowy posiłek? 

❤️To był trudny czas. Z perspektywy minionych lat, mocno przytulam siebie z tamtych lat. 

❤️Teraz gotowce ratują mój dzień i zdrowie psychiczne. Już się nie biczuję za mrożone pierogi, a wyrzuty sumienia wykopałam zza drzwi! Patrzę na składy i dodaję wartościowe dodatki, przez co taki obiad zyskuje jeszcze więcej wartości odżywczej! 

Jak odpicowuje gotowce? 
▶️Dodaję masę warzyw 
▶️Sypię natkę pietruszki 
▶️Dodaję źródło pełnowartościowego białka, np. jogurt, kefir, maślankę, skyr 
▶️Skrapiam oliwą, olejem lnianym 
▶️Sypię pestkami dyni, słonecznika 

❤️I małym nakładem pracy, mamy super posiłek! 

✍️A jak u Was? Gotowce na TAK czy na NIE? ✍️
____ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dzieć ❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dziećmi?

❤️Szkoda, że dzieci nie mają takiego guzika z opcją „WAKACJE”. Jaki urlop były piękny, gdyby nie było:

✔️Kłótni między rodzeństwem o strój kąpielowy, 
✔️Afer o zabawki na plaży, 
✔️Miliona nocnych pobudek z przebodźcowania…

❤️ALE! To, co sprawiło, że nasze wakacje były naprawdę udane, to odpuszczenie i jedzeniowy luz. Śniadania były głównie na słodko, a warzywa parzyły. Ja totalnie się tym nie spinałam i cieszyłam się chwilą i spokojem, kiedy zamiast obiadu, dziewczyny wciągały kolejnego loda. 

❤️I tego też Wam życzę – abyśmy odpuszczały na wakacjach co się da i w pierwszej kolejności napełniały swój kubeczek odpoczynku, nie spinając się marginalną ilością warzyw w dietach naszych maluchów i przekroczonym limitem przekąsek. 

❤️I dzięki takiemu podejściu mogę po naszym urlopie napisać: „odpoczęłam z dziećmi na wakacjach”. 

❤️A to jaki mieliśmy trudny powrót do rzeczywistości przemilczę! 

✍️Napiszcie jak Wasze wakacje? No i w ogóle – stęskniłam się za Wami!✍️✍️✍️
___
#wakacje #dzieci #rodzina #zdroweprzepisy #dieta #instamama #instatata #tata #planowanieposilkow #szybkiprzepis #szybkiobiad #conaobiad #zdrowystylzycia #macierzynstwo #macierzynstwobezsciemy #zyciemamy #mamadwojki #macierzynstwobezlukru #dietetyka #gotowanie #przepisy #przepisnaobiad #mama #szybkiobiad #mamaicorka #mamabyc #szybkiprzepis #kuchnia #niejadek #neofobia
❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc m ❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc mają komunikaty wysyłane w stronę dzieci. 

„Ale niejadek”
„Patrz jak ładnie je Twoja siostra. A Ty co?”
„Talerz ma być pusty”

❤️Niestety takie zwroty mogą zostawiać ślad na całe życie. Oprócz tego, że skutecznie rujnują również atmosferę przy wspólnym stole i generują dużo napięcia, wpływają na to, jaką relację z jedzeniem zbudują nasze dzieci w wieku dorosłym. 

❤️Zaufajmy naszym dzieciom! One serio są kompetentne do jedzenia! Nie ingerujmy w ich wewnętrzne sygnały głodu i sytości! 

✍️A jak u Was? łapiecie się na takich zwrotach? A może słyszałyście je jak byłyście dziećmi? ✍️✍️✍️
___
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy
❤️Rulon czy trójkąt? ❤️Znacie to uczuci ❤️Rulon czy trójkąt?

❤️Znacie to uczucie, kiedy dajecie dzieciom naleśnika zawiniętego w rulon i nagle jest afera, bo jednak naleśnik miał być zawinięty w trójkąt. Dajecie trójkąt i nagle słyszycie, że za mało farszu. Nakładacie farsz, składacie w trójkąt i okazuje się, że w trójkącie farsz wypada, więc jednak ma być w rulon! 

❤️I tak dalej, i tak dalej…

❤️Dlatego moje pierwsze pytanie przy serwowaniu naleśników brzmi: 
- suchy, czy posmarowany?
Drugie pytanie:
- rulon czy trójkąt?

❤️I równocześnie serwuję do naleśników kilka dodatków, które mogą być samodzielnie nałożone na talerze. 

❤️I tak się kręci kuchenne życie matki 3 latki i 5 latki!

❤️Daję Wam jeszcze cynka, że ebooka „Placki, gofry, naleśniki” możecie zgarnąć zamiast 79 zł za 65 zł tylko do PONIEDZIAŁKU! Link do ebooka na profilu

➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka

✍️A jak jest u Was? Rulon czy trójkąt?✍️✍️✍️
___
#naleśniki #żywieniedzieci #przepisydladzieci #gotowaniedlarodziny #przepisydlarodziny #dietetykdziecięcy #niejadek #zdrowezakupy #zdrowienatalerzu #samozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowiejemy #gotowaniezpasją #zdrowegotowanie #gotowaniewdomu #gotowaniejestfajne #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwojestpiekne #macierzyństwo #zdrowegotowanie #zdroweciasto #zdroweprzekąski #zdrowekoktajle #zdroweżycie #zdroweprodukty #zdrowewybory #prostejedzenie #neofobia
❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, ❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, naleśniki” w pierwszych 3 dniach promocji! Jestem znowu w szoku! ❤️

❤️Na maxa dziękuję Wam za zaufanie i serce mi rośnie, kiedy widzę Wasze wiadomości! 

„Genialne proste”, „znikają w ekspresowym tempie”, „wszyscy są zachwyceni”! 

❤️Jeszcze raz bardzo Wam dziewczyny dziękuję! 

❤️No i daję znać, ze ebook „Placki, gofry, naleśniki” jeszcze do poniedziałku jest w promocyjnej cenie i zamiast 79 zł kosztuje 65 zł! 

❤️Link do ebooka na profilu @dietetyk_golonka 

✍️Macie już swoje ulubione przepisy? Napiszcie! ✍️✍️✍️
____
#placki #gofry #nalesniki #przepisydladzieci #przepisy #przepisnagofry #przepisnaplacki #przepisnanalesniki #niejadek #dietetyk #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowegotowanie #pyszne #szybkieprzepisy #gotowanie #prosteprzepisy #wakacje #piknik
Obserwuj mnie na Insta

Nie wiem czy wiesz, ale na swoim Instagramie prowadzę akcję pod hasztagiem #wspólnegotowanie . Jeżeli chcesz do nas dołączyć, to wrzuć zdjęcie podpisując je naszym hasztagiem, oraz oznacz mój profil @dietetyk_golonka! Pokazuję Wasze zdjęcia ze wspólnego gotowania i przekonuję niezdecydowanych rodziców, że da się wspólnie gotować z dziećmi!

 

Pobierz darmowego ebooka!

Obiad w 20 minut zamiast w godzinę? Zaoszczędzone 13 godzin, które możesz wykorzystać na swoje potrzeby? Tak! Zostaw maila, a dosłownie w kilka sekund dostaniesz komplety poradnik z przepisami i wskazówki jak oszczędzić czas na gotowaniu!

Szybkie przepisy

Bibliografia:

  1. „Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018”, Postępy Neonatologii, 2018 (KLIKNIJ TUTAJ I ZOBACZ ZALECENIA)
  2. Zdrojewski Z., Chruszczewska E., Miner M., „Wpływ witaminy D na organizm człowieka”, Medycyna Rodzinna, 2015
  3. Gadomski A., „Skutki niedoboru witaminy D w organizmie człowieka”, Nowa Pediatria, 2017
  4. Sajkowska-Kozielewicz J., Paradowsk K., „Witamina D – składnik o wielostronnym działaniu”, Hernalism, 2016
  5. Napiórkowska L., Franek E., „Rola oznaczenia witaminy D w praktyce klinicznej”, Choroby Serca i Naczyń, 2009

poznaj mnie bliżej

na pewno mamy wiele wspólnego!

1606597376282
Instagram Facebook Linkedin Pinterest

mgr dietetyki Alicja Golonka

mgr
alicja golonka

Nazywam się Alicja Golonka i planuję posiłki dla zapracowanych mam. Na co dzień jestem dietetykiem klinicznym i mamą dwóch córek z małą różnicą wieku.

Dzielę się z Wami kulisami gotowania z dwójką dzieci, tym co mamy na talerzach oraz uświadamiam, że czasem się po prostu nie da i gotowce w kuchni nie są niczym złym ❤️.

Oprócz tego znajdziesz u mnie wskazówki jak szybko gotować i oszczędzać przy tym nie tylko czas, ale i pieniądze ❤️.

Pomimo że, jestem dietetykiem klinicznym, to nie straszny mi gluten i cukier 😊. Znajdziesz u mnie sporo wiedzy żywieniowej i zdrowego podejścia do jedzenia.

Jak tylko masz ochotę, to napisz kilka słów o sobie, chętnie poznam Cię bliżej 😍 jeżeli również miałabyś jakieś pytania, to śmiało możesz pisać!

ściskam mocno! Alicja

Chcesz dowiedzieć się o mnie więcej?
Poprzedni wpisDieta na odpornośćDieta na odpornośćNastępny wpis 4 pomysły na proste zupy krem

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Popularne

Jak szybko ugotować obiad?3 comments
Wszystko co musisz wiedzieć o naleśnikach1 comment
3 szybkie przepisy na ciasta ze STRĄCZKAMI!1 comment
Gotowy plan posiłków naszej rodziny1 comment
7 pomysłów na trzyskładnikowe pasty do chleba0 comments

Polub mnie na FB

Śledź mnie na Insta

dietetyk_golonka

dietetyk_golonka
❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego ja ❤️Gotujecie na wakacjach, czy unikacie tego jak ognia?

❤️Macie jakieś patenty na wakacyjną kuchnię?

❤️W tym roku, pierwszy w takim składzie, pojechaliśmy na wakacje, gdzie miałam w nosie gotowanie! W naszym hotelu można było jeść od 7:00 do 22:00 non stop. Jak nie w głównej restauracji hotelowej, to w barze z przekąskami. Jak nie rogaliki z czekoladą, to lody i świeże owoce. Ogrom jedzenia i różnorodności był niesamowity!

❤️No ale jak same wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami! 

❤️Cel na te wakacje miałam jeden: wypocząć tak, aż relaks będzie wychodził bokiem 😊. I nie chodziło mi o to, aby non stop leżeć plackiem na leżaku z książka. Bo jak wiemy – wakacje z dziećmi rządzą się swoimi prawami. 

W tym roku mój odpoczynek to: 
✔️uważność na wspólną zabawę na plaży, tańce, żarty, 
✔️wdzięczność za wakacje w takim miejscu, czysty pokój, wygodny materac w łóżku, słońce, 
✔️no i odpuszczanie tego co się da, zgoda na zmianę zdania i większa tolerancja na słodkości 😊. 

❤️Pokazywałam Wam co nieco, jak jadły na wakacjach moje dziewczyny i pewnie ten widok zaskoczył niejedną z Was (ciastka, pączki, lody…). Ale po trzech dniach słodkie szaleństwo opadło, a dziewczynki same zaczęły się domagać świeżych warzyw, a na podwieczorek zamiast ciasta wybierały świeże owoce. 

❤️Dlatego pamiętajcie – takie wakacje są ciekawym sposobem sprawdzenia Waszych realnych nawyków żywieniowych. 

❤️A dzisiaj mam dla Was ściągę „co wziąć na wakacje” w kategorii kuchnia!

✍️A jak u jest u Was w tym roku? Gotujecie, czy szukacie innych rozwiązań?✍️✍️✍️
___
#macierzynstwo #dziecko #mojewszystko #instamama #rodzew #mama #jestembojestes #instadziecko #instamatki #jestemmama #matkapolka #dzieci #rodzina #coreczkamamusi #wyprawka #mamaicorka #rodzicielstwo #dieta #zdrowie #zdrowejedzenie #jemzdrowo #wiemcojem #dietetyk #zdrowadieta #zdrowo #zdroweprzepisy #dietetyka #jedzenie #zdrowojem #zdroweodzywianie
❤️Kujecie gotowce? ❤️Jaki macie stosune ❤️Kujecie gotowce? 
 
❤️Jaki macie stosunek, do gotowców?
 
❤️Czy czujecie wyrzuty sumienia, kiedy zamiast prawilnego, 2 daniowego obiadu, serwujecie mrożone pierogi? 
… 

❤️Ja kiedyś tam byłam. Znam dobrze to poczucie winy, kiedy z braku sił, ochoty, możliwości (bo pamiętajmy – w rodzicielstwie nie wszystko jest kwestią organizacji!) na obiad „gotowałam” jakiegoś gotowca. Bo co ze mnie za matka, skoro nie potrafię się ogarnąć i ugotować domowy posiłek? 

❤️To był trudny czas. Z perspektywy minionych lat, mocno przytulam siebie z tamtych lat. 

❤️Teraz gotowce ratują mój dzień i zdrowie psychiczne. Już się nie biczuję za mrożone pierogi, a wyrzuty sumienia wykopałam zza drzwi! Patrzę na składy i dodaję wartościowe dodatki, przez co taki obiad zyskuje jeszcze więcej wartości odżywczej! 

Jak odpicowuje gotowce? 
▶️Dodaję masę warzyw 
▶️Sypię natkę pietruszki 
▶️Dodaję źródło pełnowartościowego białka, np. jogurt, kefir, maślankę, skyr 
▶️Skrapiam oliwą, olejem lnianym 
▶️Sypię pestkami dyni, słonecznika 

❤️I małym nakładem pracy, mamy super posiłek! 

✍️A jak u Was? Gotowce na TAK czy na NIE? ✍️
____ 
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy #dietetyk #macierzyństwobezściemy #rodzicielstwobliskosci
❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dzieć ❤️Czy da się odpocząć na wakacjach z dziećmi?

❤️Szkoda, że dzieci nie mają takiego guzika z opcją „WAKACJE”. Jaki urlop były piękny, gdyby nie było:

✔️Kłótni między rodzeństwem o strój kąpielowy, 
✔️Afer o zabawki na plaży, 
✔️Miliona nocnych pobudek z przebodźcowania…

❤️ALE! To, co sprawiło, że nasze wakacje były naprawdę udane, to odpuszczenie i jedzeniowy luz. Śniadania były głównie na słodko, a warzywa parzyły. Ja totalnie się tym nie spinałam i cieszyłam się chwilą i spokojem, kiedy zamiast obiadu, dziewczyny wciągały kolejnego loda. 

❤️I tego też Wam życzę – abyśmy odpuszczały na wakacjach co się da i w pierwszej kolejności napełniały swój kubeczek odpoczynku, nie spinając się marginalną ilością warzyw w dietach naszych maluchów i przekroczonym limitem przekąsek. 

❤️I dzięki takiemu podejściu mogę po naszym urlopie napisać: „odpoczęłam z dziećmi na wakacjach”. 

❤️A to jaki mieliśmy trudny powrót do rzeczywistości przemilczę! 

✍️Napiszcie jak Wasze wakacje? No i w ogóle – stęskniłam się za Wami!✍️✍️✍️
___
#wakacje #dzieci #rodzina #zdroweprzepisy #dieta #instamama #instatata #tata #planowanieposilkow #szybkiprzepis #szybkiobiad #conaobiad #zdrowystylzycia #macierzynstwo #macierzynstwobezsciemy #zyciemamy #mamadwojki #macierzynstwobezlukru #dietetyka #gotowanie #przepisy #przepisnaobiad #mama #szybkiobiad #mamaicorka #mamabyc #szybkiprzepis #kuchnia #niejadek #neofobia
❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc m ❤️Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jaką moc mają komunikaty wysyłane w stronę dzieci. 

„Ale niejadek”
„Patrz jak ładnie je Twoja siostra. A Ty co?”
„Talerz ma być pusty”

❤️Niestety takie zwroty mogą zostawiać ślad na całe życie. Oprócz tego, że skutecznie rujnują również atmosferę przy wspólnym stole i generują dużo napięcia, wpływają na to, jaką relację z jedzeniem zbudują nasze dzieci w wieku dorosłym. 

❤️Zaufajmy naszym dzieciom! One serio są kompetentne do jedzenia! Nie ingerujmy w ich wewnętrzne sygnały głodu i sytości! 

✍️A jak u Was? łapiecie się na takich zwrotach? A może słyszałyście je jak byłyście dziećmi? ✍️✍️✍️
___
#neofobia #niejadek #jedzeniedladzieci #żywieniedzieci #żywienierodziny #dietetykdladzieci #dietetykdziecięcy #szybkieprzepisy #planowanieposiłków #planposiłków #żywienie #łatweprzepisy #szybkiobiad #szybkiegotowanie #dwulatek #macierzyństwo #jestemmama #mamadwulatka #psychologiadzieci #mamadwójki #psychologdzieciecy #dietetykdladzieci #jestembojestes #jakjedzadzieci #jedzeniedzieci #przepisydladzieci #przepisy
❤️Rulon czy trójkąt? ❤️Znacie to uczuci ❤️Rulon czy trójkąt?

❤️Znacie to uczucie, kiedy dajecie dzieciom naleśnika zawiniętego w rulon i nagle jest afera, bo jednak naleśnik miał być zawinięty w trójkąt. Dajecie trójkąt i nagle słyszycie, że za mało farszu. Nakładacie farsz, składacie w trójkąt i okazuje się, że w trójkącie farsz wypada, więc jednak ma być w rulon! 

❤️I tak dalej, i tak dalej…

❤️Dlatego moje pierwsze pytanie przy serwowaniu naleśników brzmi: 
- suchy, czy posmarowany?
Drugie pytanie:
- rulon czy trójkąt?

❤️I równocześnie serwuję do naleśników kilka dodatków, które mogą być samodzielnie nałożone na talerze. 

❤️I tak się kręci kuchenne życie matki 3 latki i 5 latki!

❤️Daję Wam jeszcze cynka, że ebooka „Placki, gofry, naleśniki” możecie zgarnąć zamiast 79 zł za 65 zł tylko do PONIEDZIAŁKU! Link do ebooka na profilu

➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka
➡️Kliknij w link na @dietetyk_golonka

✍️A jak jest u Was? Rulon czy trójkąt?✍️✍️✍️
___
#naleśniki #żywieniedzieci #przepisydladzieci #gotowaniedlarodziny #przepisydlarodziny #dietetykdziecięcy #niejadek #zdrowezakupy #zdrowienatalerzu #samozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowiejemy #gotowaniezpasją #zdrowegotowanie #gotowaniewdomu #gotowaniejestfajne #macierzynstwo #macierzynstwobezlukru #macierzyństwobezściemy #macierzynstwojestpiekne #macierzyństwo #zdrowegotowanie #zdroweciasto #zdroweprzekąski #zdrowekoktajle #zdroweżycie #zdroweprodukty #zdrowewybory #prostejedzenie #neofobia
❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, ❤️429 sprzedanych e-booków „Placki, gofry, naleśniki” w pierwszych 3 dniach promocji! Jestem znowu w szoku! ❤️

❤️Na maxa dziękuję Wam za zaufanie i serce mi rośnie, kiedy widzę Wasze wiadomości! 

„Genialne proste”, „znikają w ekspresowym tempie”, „wszyscy są zachwyceni”! 

❤️Jeszcze raz bardzo Wam dziewczyny dziękuję! 

❤️No i daję znać, ze ebook „Placki, gofry, naleśniki” jeszcze do poniedziałku jest w promocyjnej cenie i zamiast 79 zł kosztuje 65 zł! 

❤️Link do ebooka na profilu @dietetyk_golonka 

✍️Macie już swoje ulubione przepisy? Napiszcie! ✍️✍️✍️
____
#placki #gofry #nalesniki #przepisydladzieci #przepisy #przepisnagofry #przepisnaplacki #przepisnanalesniki #niejadek #dietetyk #zdrowie #zdroweodżywianie #zdrowegotowanie #pyszne #szybkieprzepisy #gotowanie #prosteprzepisy #wakacje #piknik
Obserwuj mnie na Insta

Widget Pinterest

dietetykgolonka.pl | Polityka prywatności
| Regulamin sklepu

Koszyk

SPRAWDZAM
ZOBACZ E-Booka